孕妇晚上喝牛奶能补充足够的钙质吗？

问题描述

精选答案

孕妇晚上喝牛奶真的能补充足够钙质吗？

牛奶的含钙量及吸收情况

牛奶是富含钙质的食物，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，而且牛奶中的钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的因子，利于人体吸收。晚上人体血钙水平较低，此时喝牛奶，钙的吸收率相对较高。

孕妇的钙需求

孕期女性对钙的需求量会增加，尤其是怀孕中后期。中国营养学会建议，孕早期孕妇每日钙摄入量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期则达到1200毫克。

仅靠晚上喝牛奶能否满足

如果孕妇晚上喝一杯250毫升的牛奶，大约能摄入260毫克钙，这距离孕妇一天的钙需求量还有较大差距。所以，仅靠晚上喝牛奶通常不能补充足够的钙质。孕妇还需要从其他食物中获取钙质，如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，必要时还需在医生指导下服用钙剂。

综上所述，孕妇晚上喝牛奶对补充钙质有帮助，但一般不能补充足够的钙质，需要综合膳食摄入和可能的额外补充来满足孕期的钙需求。