刚刚怀孕时如何应对晨吐和食物敏感？

问题描述

精选答案

刚刚怀孕时究竟该如何应对晨吐和食物敏感呢？

应对晨吐

• 饮食调整：少食多餐，避免空腹，可在床头放些饼干等小零食，醒来先吃一点再起床。避免油腻、辛辣和刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面包片等。
• 适当运动：进行一些轻柔的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于缓解压力和改善身体状态，减轻晨吐症状。不过运动要适量，避免过度劳累。
• 心理调节：保持心情舒畅，避免精神过度紧张。可以通过听音乐、阅读书籍等方式放松心情，家人也应给予更多的关心和陪伴。

应对食物敏感

• 了解自己的敏感食物：记录饮食，找出引起不适的食物并避免食用。每个人敏感的食物可能不同，常见的有海鲜、乳制品等。
• 食物替代：如果对某种营养物质丰富的食物敏感，可以寻找其他富含该营养的食物进行替代。例如，对牛奶敏感，可以选择喝豆浆来补充蛋白质。
• 注意烹饪方式：选择合适的烹饪方式，减少食物的刺激性。例如，清蒸、水煮的方式比油炸更健康，也更容易被接受。