孕妇脚肿怎么办？适合孕妇的消肿运动有哪些？

问题描述

精选答案

孕妇在孕期出现脚肿是比较常见的现象，面对脚肿该如何应对呢，又有哪些适合孕妇的消肿运动呢？

孕妇脚肿的应对办法

• 调整饮食：饮食上要减少盐分摄入，避免吃高盐食物，如腌制品、咸鱼等，多吃一些具有利尿作用的食物，比如冬瓜、黄瓜、红豆等，有助于减轻水肿。
• 适当休息：避免长时间站立或坐着，每隔一段时间就要活动一下。休息时可将双脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻脚部肿胀。比如晚上睡觉时，可以在脚下垫一个枕头。
• 选择合适的鞋子和袜子：孕妇要选择宽松、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。袜子也不宜过紧，防止影响血液循环。

适合孕妇的消肿运动

运动名称	运动方式
散步	每天坚持散步30分钟左右，散步时步伐要慢，尽量在平坦的道路上行走。散步能促进腿部血液循环，减轻脚肿。
孕妇瑜伽	在专业教练的指导下进行孕妇瑜伽练习，一些简单的伸展动作，如坐立前屈、蝴蝶式等，可以帮助孕妇放松腿部肌肉，缓解脚肿。
踮脚尖	孕妇可以扶着固定的物体，如墙壁或桌子，缓慢踮起脚尖，再慢慢放下，重复多次。这个动作能锻炼腿部肌肉，促进血液回流。