孕妇补铁的食物有哪些推荐？

问题描述

精选答案

孕妇在孕期需要充足的铁元素来满足自身和胎儿的需求，那么有哪些食物可以为孕妇补铁呢？以下为你详细介绍：

动物性食物

食物名称	特点
动物肝脏	如猪肝，富含血红素铁，易被人体吸收，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克。每周可食用1-2次，每次50-100克。
动物血	像鸭血，也是很好的补铁食物，铁含量丰富且利用率高。每100克鸭血含铁量约30.5毫克。可以做成鸭血汤等食用。
红肉	例如牛肉，含有一定量的铁元素，同时富含蛋白质等营养。每100克牛肉含铁量约2.8毫克，可经常适量食用。

植物性食物

食物名称	特点
菠菜	富含铁元素，同时含有丰富的维生素和膳食纤维。不过菠菜中的铁属于非血红素铁，吸收相对较差。可清炒或做菠菜汤。
红枣	含有一定量的铁，且具有滋补作用。可直接食用，也能用来煲汤、煮粥。但含糖量较高，要注意适量。
黑木耳	铁含量较为可观，每100克干黑木耳含铁量可达97.4毫克。可以泡发后炒菜、凉拌等。

通过合理搭配这些食物，能够帮助孕妇更好地补充铁元素，维持身体健康。