孕妇应该吃什么补钙效果最好？

问题描述

精选答案

孕妇究竟该吃什么来达到最佳补钙效果呢？

孕妇在孕期需要充足的钙来保证自身和胎儿的健康，以下这些食物补钙效果较好：

食物类别	具体食物	特点
奶制品	牛奶、酸奶、奶酪	富含钙且容易被人体吸收，是孕妇补钙的优质来源。例如每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙。
豆制品	豆腐、豆浆	含有丰富的钙，豆腐的钙含量较高，而且大豆蛋白也是优质蛋白，对孕妇很有益。
海鲜类	虾、海带、紫菜	虾的钙含量丰富，且肉质松软易消化；海带和紫菜除了钙，还含有其他多种营养元素。
坚果类	杏仁、核桃	不仅含有钙，还富含不饱和脂肪酸等营养物质，不过热量较高，要适量食用。
绿叶蔬菜	菠菜、西兰花	虽然蔬菜中的钙吸收利用率不如奶制品，但也是钙的一个来源，同时还能提供其他维生素和膳食纤维。

此外，如果孕妇缺钙情况比较严重，仅靠食物可能无法满足需求，还可以在医生的指导下服用钙剂。