孕妇失眠多梦是否与缺钙或营养不良有关？如何针对性补充？

问题描述

精选答案

孕妇失眠多梦真的和缺钙或营养不良有关系吗？又该怎么针对性补充呢？

孕妇失眠多梦与缺钙或营养不良的关系

• 缺钙：钙在人体中参与神经递质的释放和调节神经系统兴奋性。孕妇在孕期对钙的需求量大幅增加，如果缺钙，会使神经系统处于兴奋状态，影响睡眠质量，导致失眠多梦。而且缺钙还可能引起孕妇腿部抽筋，在夜间发作会干扰睡眠。
• 营养不良：孕期若营养不均衡，缺乏维生素B族、铁等营养素，也会影响睡眠。维生素B族参与神经系统的正常运作，缺乏时可能导致神经系统功能紊乱，引起失眠。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会造成贫血，使孕妇感到疲倦、头晕，影响睡眠。

针对性补充方法

缺乏元素	补充方式
钙	食物补充：牛奶、豆制品、海带、虾皮等都是富含钙的食物。比如每天喝300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。钙剂补充：如果食物补充不足，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。同时要注意补充维生素D，促进钙的吸收。
维生素B族	食物补充：全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类、豆类等含有丰富的维生素B族。可以适当增加这些食物的摄入，保证饮食多样化。
铁	食物补充：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣等是含铁丰富的食物。例如每周吃1-2次动物肝脏，每次约50克。铁剂补充：若缺铁严重，需遵医嘱服用铁剂，同时可搭配维生素C，以促进铁的吸收。