产后如何瘦肚子?束腹带PK减肥操

产后瘦肚子 2014-08-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  导语:产后如何瘦肚子?小编身边的新妈咪似乎都着急的想找到答案,不过小编也理智的告诉她们月子期和哺乳期不要减肥,不然伤了自己也伤了宝宝。产后瘦肚子可是一个长久的事儿,一起来看看小编为你盘点的这些方式吧。


  一、束腹带

  优点:不太费劲

  缺点:束腹带可不是你想束就能束

  分娩时期,由于阴道及盆底支持组织在分娩时,过度伸展、扩张及损伤,使得弹性下降不能完全恢复到产前状态,受孕子宫膨胀的影响,产后腹壁松弛,一般都需要6-8周可以逐渐恢复。如果我们在正常产褥期裹腹,其实不仅对恢复腹壁的紧张状态没什么作用,而且会使得腹压增加,而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降,导致子宫下垂,子宫严重后倾后屈,阴道前、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变,使盆腔血液流动不畅,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合征等各种妇科疾病,严重影响产妇健康。

  那些由于妊娠的原因,孕妇机体代谢功能旺盛。除供给自身和胎儿所需外,还需蓄积5千克左右的脂肪分布于胸、腹、臀部,为妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量,而更多是为哺乳准备的。这一脂肪并不会因为产褥期裹腹而很快消失。

  二、产后瘦身操-瘦腰的方法

  优点:有效瘦肚子,保持时间久

  缺点:得坚持住呀

  运动一直都是需要长期坚持的有效减肥方式,小编直接将这几种瘦肚子的方式给大家展现出来吧:

  一、收腹碰腿

  1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

  2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  二、转侧踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

  2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

  三、空中踢腿

  1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

  2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

  3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

  以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

  除此以外,想要在产后有效瘦掉大肚子,还要坚持合理的饮食安排:

  坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食;

  减少进餐的数量,但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来,妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法;

  尽量多喝水,保持身体的水平衡;

  采用辅助手段加强瘦身效果,比如说使用纯植物的减肥药等。

  最后我们仍然要提醒各位想要瘦肚子的产后新妈咪,产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行;剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月是体重控制的黄金时期,要好好把握哦。

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