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孕期补钙的重要性

孕期补钙 2016-05-31 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

怀孕期准妈妈除了要摄取足够营养维持自身生命体的正常运转外,还需要额外摄入更多的营养素,因为胎儿发育所需的营养素也完全来源于母体。其中钙是准妈妈在孕期最需要补充的营养素之一,是对于准妈妈和胎儿来说都非常重要的营养素。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度。所以孕妇缺钙的危害性不容小视。

孕期钙元素缺乏危害大

孕妇缺钙的通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症。

孕期缺钙对胎儿的危害


孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,会出现先天性的软骨卷曲,而且,新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。更重要的是,由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病。

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量》中指出:孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000mg,怀孕晚期为每日1200mg。

准妈妈以普通食物为主的膳食习惯,每日钙的摄取量仅为400-700mg,难以达到供给标准,所以准妈在孕期里需要额外补充足够的钙剂。

孕妇补钙要注意如下事项:

1:每天保证定量奶制品摄入

从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。此外,每日注意同时补充600毫克左右钙剂,补上孕期钙流失的缺口。选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂为佳,如专业钙制剂品牌钙尔奇D600。

2:每天外出晒太阳


每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的维生素D3,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

3:孕期补钙同时适量补充维生素D3


维生素D3能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。所以准妈在额外补充钙剂的同时,也需要补充适量的维生素D3。选择配方中含有维生素D3的钙剂对准妈来说再合适不过。准妈的补钙缺口一般在每日600毫克左右,现在有一些每片钙含量在600毫克的钙剂,准妈每日服用一片就可补足钙需求,是孕妇补钙很好的选择。像专业钙制剂品牌钙尔奇D600,除每片600毫克的钙含量外,还特别添加了维生素D3,这种经过多年市场检验的国际专业钙制剂品牌很值得准妈们信赖。


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