孕妇补钙什么时候开始?怎么补钙呢?

孕期补钙 2016-05-31 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

准妈妈们都知道,每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,所以准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,以中国人的膳食结构来看,光靠饮食中的钙自然是不够的。所以准妈妈在孕期要多补充钙剂。

但是,孕妇到底应该在什么时候开始补钙,这钙又到底要怎么补呢?

孕妇补钙,需要分为孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,因每个阶段准妈对钙的需求量不一样,所以每个时期的补钙原则和方法也不同。

科学地说,钙的补充宜从准妈孕4个月后开始,这时胎儿骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

孕早期钙量:800毫克/天


孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量:1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充600毫克左右的钙片,如专业钙制剂品牌钙尔奇D600,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量:1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充600毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

在钙剂的选择方面,以碳酸钙为钙源的钙片含钙量最高,同时,因维生素D可促进钙吸收,所以同时含适量维生素D的钙剂更加适合准妈。当然,品牌方面也需要考虑,一般来讲,像钙尔奇等经过多年市场验证的国际化大品牌的产品对准妈来说安全性和补钙效果都更加有保障。

此外,准妈们要留意,以下这些食物会影响钙的吸收,所以钙不要和这些食物一起吃。

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:
怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

植酸——大米、白面:
大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸——油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。


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