怎么吃才不胖

宝宝 2009-12-15 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

        文/筱武

        喝粥比吃饭容易发胖

        同样是米,喝粥与吃米饭的效果可大不相同。米饭的量容易衡量,不容易吃多,并且,米饭中的营养吸收率比粥低,发胖的几率也就少了。粥是加入大量水后长时间熬制而成的,营养成份大多溶于水中了,十分利于吸收。有的父母觉得,反正是稀的,让宝宝多喝几碗也无所谓,这样反而增加了宝宝发胖的可能性。你知道吗,吃菜粥比喝白米粥更容易发胖。有的妈妈喜欢在粥里加入肉和青菜给宝宝吃,这样当然营养丰富,非常利于吸收。不过这样的粥吃多了,发胖在所难免。

        面条比馒头容易发胖

        与大米同样的道理,同样是面食,馒头、面条、疙瘩汤的增肥效果也大不相同。
        面片、疙瘩汤发胖指数最大,其增肥原理与粥相同。其次是面条,特别是菜面混合的食物,因为味道可口、又没有明确的量的概念,所以容易吃多,从而引起发胖。相比之下,最安全的就算馒头了,馒头本身就是一种明确的量化概念,吃的时候容易控制摄入量。

        青菜烹饪不当会发胖

        青菜热量低,如果不用油炒的话,热量很低,即使不限量吃到饱也不会发胖。但是,如果烹饪方法不得当的话,增肥效果就大不相同了。比如,烧茄子和凉拌茄子的差异就很大。烧茄子时,先要将茄子切成块,用油炸透了再烹饪。所以,味道好的烧茄子,看上去就油汪汪的。吃的时候同时还吃进去大量油脂,自然容易引起肥胖。而引起发胖的原因是油,而不是茄子本身。相比之下,凉拌茄子不仅味道清淡,也安全很多了。因此,正确的烹饪方法才是避免宝宝发胖的好办法。

        水果吃多了也会胖

        酸酸甜甜的水果,妈妈和宝宝都喜欢。但水果中含有大量糖分,吃多了同样会诱发肥胖。水果中糖含量最高的是荔枝、龙眼;其次是热带、亚热带水果、比如木瓜、椰子、香蕉等等。不过,不要因为会发胖就从此不给宝宝吃水果呦,里面含有的大量维生素是宝宝身体必需的,只要适当控制摄入量就可以了。

        专家提示

        不得不吃的脂肪

        减肥,已不只是爱美女性的话题了,随着超重宝宝越来越多,妈妈们对减肥也越来越关心。大家一致认为,导致宝宝过胖的罪魁祸首就是脂肪,为了宝宝健康,自然想法设法将食物中的脂肪含量降到最低。殊不知,这种做法并不科学。其实,脂肪和胆固醇是宝宝大脑发育不可缺少的营养素,严重缺乏脂肪和胆固醇,甚至会影响智力。

        那么,给宝宝吃多少脂肪合适呢?研究显示,宝宝每天饮食中的脂肪含量,应当占总摄入量的30%左右。不过,这很难精确测量。毕竟,脂肪的来源很多,包括动物类脂肪(如各种肉中的油脂),也包括植物中的脂肪(如烹调使用的油,以及坚果中的油脂)。要想保证摄取足够的脂肪而不发胖,只有在烹饪方法上下功夫了。

        肉类是宝宝每天必须的食品。所有肉类中,狗肉、羊肉、牛肉、猪肉热量较高,也就是通常所说的红肉;鸡肉、鸭肉、兔子肉、鱼、虾热量较低。其中,鱼、虾、去皮的家禽肉、兔子肉、瘦牛肉都很适合宝宝。妈妈们请注意,最好先将脂肪多的部分去掉,然后再给宝宝吃。
 

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