吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

妈妈 2010-09-01 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  饮食控制对于产后减肥成功有很重要的作用。新妈妈们产后如何减肥好呢?下面让营养师教新妈妈们产后饮食注意事项,并推荐产后减肥食谱,帮助新妈妈产后恢复,让新妈妈们吃出窈窕好身材!

  1.哺喂母乳:身体为了制造足够的母乳给宝宝,会将怀孕期间储存在身体的脂肪组织转换成热量消耗,每天约需要500~800卡的热量才能制造足够的母乳,一个月的坐月子期间,光是哺喂母乳就可以减少约2~3公斤的体重。

  2.减少盐分及调味品的摄取:在怀孕期间身体已累积许多水分,这些多余的水分都将在生产后慢慢排出,如果坐月子期间又摄取过多的盐分及调味加工品,不仅影响水分排除反而增加水分在身体中的堆积。其实坐月子期间也不应该完全忌食盐分,因为钠离子是身体必要营养素之一,只要注意摄取即可,因过度摄取会阻碍身体排水,而有水肿、体重增加的现象。

  3.适度活动身体:坐月子期间可适度的做些运动,如下床走动、做伸展操等,都可以增加身体的新陈代谢,减少脂肪堆积,但一次活动量不要超过20~30分钟,避免过度劳累即可2010年减肥产品排行榜。

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