吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

妈妈 2010-09-01 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  饮食控制对于产后减肥成功有很重要的作用。新妈妈们产后如何减肥好呢?下面让营养师教新妈妈们产后饮食注意事项,并推荐产后减肥食谱,帮助新妈妈产后恢复,让新妈妈们吃出窈窕好身材!

★当归薏仁鸡汤

  【材料】当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

  【作法】

  1.将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。

  2.水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

  【作用】当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。

  ★低糖少油 瘦身技巧

  产后的体重除了怀孕时增加的之外,还有坐月子期间所吃的补品,都让体重增加不少,想要有效瘦身可以持续哺喂母乳,这时也可以开始执行个人的减肥计划,慢慢减少这几个月来所累积的体重2010年减肥药排行榜。

  因为此时期仍要花很多体力照顾小宝宝,建议每日热量限制不应低于1500卡,执行个人减肥计划除了谨守热量限制外,再提供一些摄取食物的技巧参考:

  1.三餐定时定量:三餐一定要吃,并注意每餐控制自己的进食量,减少暴饮暴食的现象。

  2.改变进餐顺序:怎样瘦身用餐前先喝无油清汤或一杯水,让胃有饱足感后,再吃蔬菜、肉类和饭,这样可以减少食物摄取量。

  3.改变食物选择:减少勾欠或大油爆炒的食物,选择带骨带壳的肉类及水产吃,减少食用大块的肉类如猪排及牛排;去除鸡皮、鸭皮、肥肉,只吃瘦肉;避免油炸食物;食物不要外加糖或奶油;多吃新鲜水果,少喝果汁;选用低热量代用品,如无糖、代糖饮料。

  ★鲈鱼薑汤

  【材料】鲈鱼100公克、薑片4~5片、少许米酒。

  【作法】

  1.薑片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

  2.水煮开后,放人鲈鱼及薑丝,煮至鱼肉变成白色即可。

  【作用】瘦腿鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

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