偏胖的准妈妈怎么能吃好?

偏胖妈妈饮食 2011-06-15 我要评论 我要提问 进入育儿论坛


  了解孕妇吃什么好非常重要,因为你不仅要确保宝宝能够获得足够的营养物质来满足他生长发育的需要,而且你自己也要获得养育一个宝宝所需要的充足孕期营养

  尽管这个时期不适合减肥或控制热量摄入,不过,你需要特别注意孕妇吃什么,怎么吃以及什么对你和胎儿最好的。当你选择健康食物时,也要考虑怀孕期间你应该增加的体重是多少。

  偏胖孕妇怎么吃好?

  吃好早餐。早餐是你一天生活的基础。一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐,会让你一整天都感觉更好。

  少吃多餐。在三餐之间吃些零食,而不要三餐都吃太多。

  每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的食物,不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定你的血糖水平,而且不会让你感觉饿。

  用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如,在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末;或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末;苹果片和黄瓜片是三明治的理想配料;而沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

  重视叶酸。有研究显示,与身材较瘦的女性相比,比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此,你可以向医生具体咨询一下是否需要增加叶酸的摄入量。

  选择吃不饱和的健康脂肪,如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和(或)反式的不健康脂肪,如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

  使用宝宝中心的孕期饮食日记表来记录你的饮食和营养摄入情况,确保自己吃了足够的健康食物。它也可以用来记录你的情绪变化和饥饿程度,以便发现可能需要改进的地方。

  遵循宝宝中心孕期健康饮食的七大原则。

  看看摆脱垃圾食品的5个妙招。

  偏胖孕妇吃什么零食好?
  
  下面是在正餐之间,帮你赶走饥饿的一些健康饮食选择:

  1个苹果、1把杏仁或核桃仁

  1片全谷物面包,涂上1匙富含蛋白质的芝麻酱

  1杯170克的脱脂牛奶或1个香蕉

  半杯原味酸奶,加一点蜂蜜

  6块全谷薄脆饼干,配1~2片低脂奶酪

  1个完全煮熟的鸡蛋和一些可以当零食吃的蔬菜,如西芹、胡萝卜条或彩椒条

  偏胖孕妇喝什么饮料好?
  
  孕妇饮食中饮料健康也很重要。你还要注意你喝的东西。任何含有精制糖的饮料,如加糖的果汁、加糖拿铁、甜味苏打水等,都会让你的血糖指数波动,并引起饥饿感和头痛。就连无糖苏打水都能让你觉得饿。不妨试试下面的替代饮料:

  低钠蔬菜汁

  苏打水加少量石榴汁和几片薄荷

  胡萝卜汁加少量橙汁

  香草味或巧克力味无糖豆奶

  脱脂牛奶

  偏胖孕妇饮食有问题怎么办?
  
  如果你需要外界帮助才能让自己的孕期饮食进入正规,不妨到正规的医院挂一个营养门诊的号,让医生为你设计一套孕妇饮食方案,既能让你和宝宝都更加健康,也容易执行,而且还不会让你觉得嘴巴太受委屈。

  如果你患有情绪性和/或强迫性暴饮暴食症,记住不是只有你一个人这样。到宝宝中心的社区论坛,看看别的比较胖的准妈妈是怎么应对孕妇饮食问题的。

  最后一定要记住,在改变平常的饮食习惯之前,要先跟医生谈一下,确保这种改变对宝宝是安全的。

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