胖宝宝冬季不“减负”影响发育

蛋白质 2016-10-09 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  天气渐冷,妈妈们又开始忙着给宝宝进补了!一不小心,宝宝在不知不觉中就有点过于肥胖了。如果本来就不瘦的宝宝,被妈妈这样一补,更加胖墩墩的!

  宝宝越胖越好吗?

  宝宝过度肥胖时常会有疲劳感

  宝宝用力时会觉得心慌气短,严重时会导致呼吸困难。

  肥胖也会限制宝宝的生长发育

  据有关研究表明,婴幼儿时期的过度肥胖将直接影响到成年后的正常体重。

  测测你家宝贝的体重

  95%以上的婴幼儿肥胖都是单纯性肥胖,主要由于进食过多和活动减少、遗传、体质、情绪、心理因素等造成。

  妈妈要注意哦,在给宝宝吃好的同时,还要监控他的正常体重。国际上通常用KAUP指数检测婴幼儿的肥胖指数:

  KAUP=【体重(kg)/身高2(cm)】×104,判断标准为

  小于13

  营养不良

  13~15

  消瘦

  15~18

  正常

  18~22

  优良

  大于22

  肥胖

  运动减负方案

  ◆鼓励宝宝多参加孩子们之间的活动以及力所能及的体力活动;

  ◆让宝宝能走的时候尽量走,能爬楼梯的时候尽量爬楼梯;

  ◆陪宝宝玩他喜欢又健康的小游戏。例如:

  球类游戏:如乒乓球或足球可以加大宝宝的运动量,同时也锻炼了宝宝的平衡能力!

  丢沙包游戏:这个经典的游戏可以锻炼宝宝的反应能力,也增加宝宝的运动量。

  饮食减负5原则

  在冬季,胖宝宝的饮食应注意5个原则:

  1.多吃熟烂易消化的食物

  切忌在冬季吃生冷的食物,会损伤宝宝娇嫩的消化系统。

  2.多吃含高蛋白脂肪适量的食物

  宝宝在发育阶段,蛋白质和脂肪是发育不可或缺的营养素。

  3.注意矿物质和维生素的补充

  冬季,宝宝和外界接触的时间少了,妈妈应注意让宝宝多晒太阳,以补充维生素D。同时,让宝宝多食用一些新鲜水果、蔬菜和粗粮,以补充维生素和矿物质。

  4.减少加工食品的摄入

  如洋快餐。洋快餐大都是经过油炸的,本来原材料里所含的营养成分都被油给炸掉了,反而吸入了大量的油脂,能量极大提高,导致宝宝肥胖。

  5.减少加工饮料的摄入

  妈妈要应学会看食品标签,尽量减少给宝宝喝加工饮料。加工饮料里大都含有大量的能量、食品添加剂、色素、防腐剂等,不仅会让宝宝能量摄入过多,而且对宝宝的成长有很大危害。

  肥胖型宝宝健康食谱推荐

  红枣银耳莲子羹

  主料:红枣、银耳、莲子、冰糖适量

  做法:

  1.银耳泡发洗净,去掉根部,撕成小块;

  2.莲子和红枣泡两个小时;

  3.全部放入砂锅中小火慢炖1~2小时,起锅前加入冰糖即可。

  营养解读:这是一道经典的适合宝宝四季的甜羹。红枣补气益血,莲子补心,银耳冰糖滋阴润肺,口感甜糯黏滑,宝宝会喜欢的哦!

  菜汁豆腐羹

  主料:小油菜、南豆腐、虾仁

  做法:

  1.虾仁开背,去虾线,洗净;

  2.将小油菜和豆腐切成小块,焯水,放入水中煮沸后加入虾仁;

  3.最后放入适量的葱花、盐、淀粉即可。

  营养解读:这是一道高蛋白低能量的羹,适合宝宝食用。豆腐和虾仁中含有丰富的蛋白质,小油菜含有丰富的胡萝卜素和矿物质,对于正在生长发育的宝宝很有好处。

  西红柿炖牛腩

  主料:西红柿、牛腩、胡萝卜、西兰花

  做法:

  1.牛腩切小块,焯水;西兰花切成小朵,焯水;

  2.西红柿切小块,热锅凉油,放入葱姜蒜和西红柿块,炒香炒熟烂后放入牛腩;

  3.牛腩炒至半熟后加入适量热水,放入砂锅中慢炖3~4个小时;

  4.起锅前,将胡萝卜片和西兰花放入锅内,焖7~8分钟即可。

  营养解读:这道菜色泽靓丽鲜艳,口感软烂,含有丰富的蛋白质和矿物质。可以作为菜肴,也可以作为汤羹,很适合宝宝!

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