怀孕期孕妈妈要如何合理饮食?

贫血 2012-02-20 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  很多准妈妈们都会有这样的担心——害怕因为自己孕期营养补充不足而影响了胎宝宝的正常发育,所以在怀孕期间大量地进补。然而,孕期盲目进补并不科学,这样做不仅不利于胎宝宝的成长发育,还可能增加孕期并发症的发生几率。

  因此,营养专家建议,准妈妈们应根据胎儿不同的发育阶段,适当地调整饮食结构,合理搭配,营养全面,这样才能给自己和胎儿的健康“上个双保险”。

  那么,孕妈妈究竟应该如何安排饮食才是健康合理的呢?百体(BaiTi)记者就此问题采访了著名营养专家、原中国人民解放军309医院营养科主任张晔。

  专家告诉记者,准妈妈们在怀孕早期的饮食和平时正常的饮食没有太大区别。但是不主张孕妇在怀孕早期吃偏凉性的食物,如绿豆,荸荠,山竹等等。因为寒凉性食物会促进我们肠道的蠕动,特别是对于寒凉体质的女性,容易造成先兆流产的可能性。

  而在怀孕的早期,妊娠反应严重,这时候孕妇在饮食要注意以下几点:

  第一,最好食用流质或半流质食物,如粥,面条,馄饨等等。

  第二,不主张食用甜食。因为吃完甜食后,常常会导致胃反酸的情况更严重,还会加重恶心呕吐的症状。准妈妈们的饮食应以清淡略带咸味的食物为主,这样吃完后可能会感觉舒服一些。

  谈到怀孕中期的饮食,专家认为,大部分孕妇在怀孕中期妊娠反应就会消失,但胎儿发育还不完全,因此准妈妈们的饮食一定要注意总量的控制,可以实行少量多餐制。

  进食量大会导致孕妇的体重迅速增加,不利于胎儿的健康成长。专家建议,在这个阶段孕妇可适量增加一些坚果类食物的摄入,如核桃,芝麻,松子,开心果等等。不过,专家也特别提醒一下准妈妈们,每天摄入15克到25克左右的坚果类食物就可以了,切勿贪嘴。

  而孕妇到怀孕后期时,胎儿发育比较快,准妈妈们的胃肠反应会加重。很多准妈妈们都会觉得吃了东西消化不了,但不吃又会觉得饿。所以,专家建议孕晚期的准妈妈们可以适当增加一些牛奶、豆腐的摄入,这是因为胎儿在长个的时候容易缺钙,食用含有大量钙元素的牛奶和豆腐可起到补钙作用,并且易于消化。

  另外,怀孕后期胎儿还容易缺铁,导致贫血,对胎儿大脑的发育也会产生一定影响。所以,在孕晚期,准妈妈们的餐桌上一定不可缺少瘦肉类食物与各种新鲜的蔬菜食品。

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