孕前的营养方案

维生素 2012-09-28 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  1.全面均衡的营养

  提高精子、卵子质量

  宝贝的健康、聪明,与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础,而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。

  2.孕前的营养供给方案

  遵循平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点安排饮食——

  *热量方面,最好在每天正常成人需要量的基础上,再有所增加,保证性生活的消耗,同时也为受孕积蓄一部分能量。

  *优质蛋白质方面,双方每天应摄取40-60g优质蛋白质,保证受精卵的正常发育。

  *脂肪,是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  *充足的无机盐和适量的微量元素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。

  *夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的发育。新的科学研究发现,精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等,如果缺少这些营养素,精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。

  贴心叮咛:

  *少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜,尽量不吃熏烤食品如羊肉串等。

  *少吃罐头,少喝饮料。

  *洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

  *吸烟、喝酒对怀孕有害。

  3.不得不补的叶酸

  叶酸是一种B族维生素,它有助于红细胞的生成、防止巨幼细胞性贫血、降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。对于孕妈咪来说,叶酸的功效在于能降低胎儿神经管畸形等先天性疾病的发生率。

  从怀孕前3个月起,每天服用1片0.4mg(毫克)叶酸片,直至怀孕满3个月为止。

  在日常饮食中不妨合理安排下列食物——

  绿叶疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、柑橘类水果、香蕉、坚果和动物肝脏、所有麦类面包等,都含有较多的叶酸。

  由于叶酸不耐热,温度稍高就被破坏,所以烹调时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。

  4.复合维生素的选用

  当正常饮食无法满足体内所需的营养时,才有必要补充复合维生素。比如缺铁性贫血、严重缺钙、丈夫缺乏锰铜锌硒微量元素等,应该通过孕前检查和诊断,在医生的指导下,选用补剂或复合维生素,并按医嘱服用。

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