月子里怎样吃才健康

月子饮食 2012-06-25 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  小编来帮忙:

  如果你是母乳喂养,奶水充足,食量可以比孕期稍增,不过最多也就增加1/5的量就足够了。

  坐月子的妈妈多半时间都是休息,不容易饿,可尝试一天少量多餐(一天5~6餐),吃少、吃精。

  变成彻底的“杂食”动物

  月子里的饮食一定要注意荤素搭配,不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪,月子妈妈的食谱上,除了基本的高蛋白食材外,蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少!进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的,或者身体会产生过敏反应的食物,荤、素食材的品种应该尽量的丰富多样。

  做个娇嫩的水妈妈

  补充水分对坐月子的新妈咪非常重要,首先,水是供给宝宝乳汁的主要来源;其次,生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降,新妈咪会常常感到口渴;第三,月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时,特别爱出汗。另外,水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢!

  小编来帮忙:

  补水不一定只喝白水,果汁、牛奶、汤等都是好选择,在补水的同时吸收维它命及蛋白质,一举两得。

  软一点,再软一点

  不论是什么食材,只要是给坐月子的妈妈食用的,都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。

  要大补!要吃肉!

  其实你在怀着小宝宝的时候,身体就已经为了给宝宝喂奶而悄悄的储存了3kg的脂肪,所以,如果在坐月子时还进补大量的高脂肪食物的话,不但不利于产后体型的重塑,还会让乳汁会变得粘稠,宝宝难以消化,乳腺也很容易阻塞呢!

  小编来帮忙:

  除了肉类以外,甜食和西式点心也是脂肪的一大来源,馋嘴的妈妈一定要管住自己哟!

  太热了,吃点凉快的!

  杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情,尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”,千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身而且,生冷食物不利于月子妈妈的血液循环,对排除恶露也有反作用。

  嘴里没味,多放点调味料!

  月子食谱还是应该以清淡、易消化、营养丰富的食材为主。咸、酸、辣……这些调味品固然会让你碗里的食物变得更有滋味,但它们恰恰是月子妈妈的大忌。辛辣的味道会进入乳汁中,让宝宝拒绝吃奶;过咸的食物会在体内会产生凝固水分或血液的作用;而酸味过重的食物也会让妈咪特别容易感到疲劳,而且还有最可怕的--它会导致肌肉下垂松弛,想早日恢复身段的妈妈一定要对它多加小心!

  小编来帮忙:

  除了在烹饪的时候少放盐以外,还要特别注意容易“漏网”的下饭小菜,那些腌制的咸菜虽然开胃,但里面含有的盐分非常高!

  太忙乱了!什么时候有空什么时候吃吧!

  无论家里的那个小小的新成员让你忙碌成什么样,也一定要有规律的进食,不能忙起来就先饿着,等全收拾好了再吃饭,否则你虚弱的肠胃就会罢工,身体也会缺失营养进而影响到宝宝的奶水质量。

  小编来帮忙:

  新妈咪千万不要因为半夜授乳打乱了作息习惯而忽略了早餐,授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要。

网友评论

精彩推荐
有了娃情人节过吗?
有了娃情人节过吗?

详细

湿疹的幕后凶手是它?
湿疹的幕后凶手是它?

宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米?永远睡不够?一直在...详细

本周热门
养个女儿,才知道你就是我想要的丫头

喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头,招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。详细

冬春交替七种过敏源要远离

过敏,是指人体接触到本来对人体无害的物质(食物或空气的过敏原),导致人体产生一些化学物质,而引发不寻常的免疫性炎症反应,对人体造成伤害,这种反应称为过敏。详细

日本人妻鼓励丈夫找小三?

在对待老公找小三一事,日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢?详细

育儿热词

精彩推荐
欲备孕,告别这四种心理!欲备孕,告别这四种心理! 十一后BB不愿去幼儿园?十一后BB不愿去幼儿园? 十一出游,关注宝宝安全!十一出游,关注宝宝安全! 女人最美的生活姿态女人最美的生活姿态 如何教宝宝学说话?如何教宝宝学说话? 孩子不听话?谁的错?孩子不听话?谁的错? 6个月BB秋季营养辅食6个月BB秋季营养辅食 伤害宝宝乳牙的5个坏习惯伤害宝宝乳牙的5个坏习惯 孕妈不要在室内养这些花草孕妈不要在室内养这些花草 注意!别触碰孩子的底线注意!别触碰孩子的底线 秋天吃什么东西对皮肤好?秋天吃什么东西对皮肤好? 女人最需要男人的6个时刻女人最需要男人的6个时刻