宝宝补钙 怎么吃才科学?

宝宝补钙 2013-09-23 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  如今家长为了宝宝的骨骼健康,几乎都会在宝宝的饮食中注意补钙,也会购买补钙制剂。但不少家长却缺少科学补钙的知识,以为只要给宝宝吃了含钙的食物或钙剂,宝宝就能不缺钙了。殊不知钙虽然在人体内的含量不高,却也包含着不少的学问。宝宝每天需要的钙量是多少?宝宝的钙如何食补?哪些物质可以促进钙的吸收?宝宝补钙的这些细节问题,父母们也不能忽视。

  一:食补要选对食物

  说起补钙,不少爸妈第一个想到就是骨汤。但事实上,排骨中的钙含量低,1斤排骨大约只有25毫克的钙质,加上骨头中的钙又难以溶解在汤中,而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上,显然宝宝补钙通过多喝排骨汤是不现实的。从钙的含量或吸收率来看,奶类才是补钙的最佳来源,母乳最佳,配方奶其次,然后是鲜奶。像半岁以内的小宝宝,每天食用母乳或配方奶600~800毫升,基本上可满足身体发育对钙的需求。除了奶类,鱼、蛋、豆类等也是补钙的好选择。特别要注意的是,妈妈们常常忽视蔬菜中的钙,营养专家认为,尽管蔬菜中的钙含量没有牛奶中的高,但蔬菜中的钙也能被人体很好的吸收。所以,保证宝宝的膳食丰富而均衡非常重要。

  二:药补要抓对时间

  有些妈妈担心宝宝不爱吃补钙制剂,所以总是在宝宝吃奶或吃饭时,哄着宝宝连饭带钙剂一起吃进去。但却不知道奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,白天补钙最好安排两次喂奶之间。此外补钙的最佳时间是在每天临睡前。这是因为血钙水平一般在夜间较低,白天较高。夜间的低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于宝宝睡眠

  三:补钙要注重吸收

  俗话说:一个朋友三个帮,补钙也是这样。有不少宝宝一直在补钙,却还是缺钙。原因就是钙吸收不尽如人意。维生素D作为宝宝身体发育重要的营养元素,能够有效的促进钙质的吸收。但是与大多数维生素可以通过食物摄取不同,母乳和一般的奶制品的维生素D含量极少,谷物和蔬菜中则更少。因此,家长们可以选择含有维生素D的钙剂产品,在补钙的同时,也能够补充一定量的维生素D,以获得更好的吸收效果。

  钙被称为“生命基石”,宝宝补钙无论选择食补还是药补,父母们都要有科学补钙的意识,这样才能做到事半功倍,更有效保证宝宝的骨骼健康发育。

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