【铁血宝宝大讲堂】秋冬补钙正当时

补钙 2013-10-11 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  秋冬季节,天气较冷,宝贝户外活动时间相应减少,接受日照的时间变少,从而导致宝贝对钙的吸收率降低,造成体内缺钙。因此,家长要不失时机地帮助宝贝补充足够的钙。

  如何补钙

  1、晒太阳补钙:在为宝宝补钙的同时,还要补充维生素D和钙剂,因为维生素D能促进钙、磷的吸收和储备。人体皮肤经过紫外线照射后会转化为内原性维生素D。从而促进钙的吸收利用。而且这种体内合成的维生素D是最安全的,不会导致维生素D过量中毒。但父母们应注意,在炎热的夏季不要暴晒,以免晒伤宝宝皮肤。秋冬季节外出减少,仅凭晒太阳无法满足需要,因而缺钙的宝宝需要额外选择钙剂。

  2、母乳补钙:母乳是天然补钙剂,其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收,所以我们提倡母乳喂养

  处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物,这样可以提高母乳的含钙量,帮助宝宝补钙。

  3、膳食补钙:对于已添加辅食的宝宝,牛奶和奶制品是补钙的最佳选择。鱼虾、海带、紫菜等钙含量也很丰富;另外,各式绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等食物,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。

  4、科学烹饪及食用

  有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等,含有草酸盐,它可以和钙结合形成草酸钙,影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前,应先在沸水中烫一下,除去其中的草酸。

  钙剂不应与油脂类食物同食,因为进食过多脂肪,产生的游离脂肪酸容易与钙结合,降低钙的吸收率。所以应避免让宝宝摄入过多的脂肪。

  膳食纤维摄入过多时,有些成分与钙结合也会降低钙的吸收,因此不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。

  钙剂不宜与奶混合吃,以免影响吸收。钙与鱼肝油宜在喂完奶后半小时,分两个时间段服用。

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