胖宝贝的健康减肥餐

胖宝宝 2014-04-09 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  导语:家有胖宝,常有“烦恼”。为了给胖宝宝减肥,妈妈们常常左右为难,不给吃,孩子却要长身体,给吃,体重却噌噌的上升,这里小编则建议妈妈们,控制饮食是一个循序渐进的过程,给宝宝养成一个良好的饮食习惯,有效控制营养摄入量,对于胖宝贝减肥更有效。


  胖宝饮食原则:低脂肪、低碳水化合物、低热量。

  步骤:

  1、先从主食减肥起,然后减副食。

  2、量的减少应循序渐进,先减1/4量,依次变成1/3量、1/2量。

  三餐分配原则:

  1、早餐占全天饮食总量的35%,要吃好。

  2、中餐占全天饮食总量的45%,要吃饱。

  3、晚餐占全天饮食总量的20%,要吃少。

  各营养素所占比例

  1、蛋白质占总量20%。

  2、脂肪占总量30%。

  3、碳水化合物占总量50%。

  每日饮食参考值

  1、每日蔬菜类400-500克,水果类100-200克。

  2、谷类200-300克。

  3、蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

  4、油脂25克

  特别提示:

  在减肥的过程中,因儿童正处于生长发育阶段,所以绝对不能让孩子有饥饿感。

  避免多吃的小贴士

  1、让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。

  2、进餐时先吃蔬菜、水果,然后喝汤,最后吃主食,这样不会过度进食。

  3、吃饭时让孩子细细地咀嚼,进食速度要慢,但时间不要过长,以免吃进太多食物。

  4、吃过饭漱口刷牙,去掉食物气味,免得刺激食欲。

  5、不要给孩子视觉刺激,如甜食存在家中或到处乱放。

  6、以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。
 

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