害怕生孩子?孕晚期补点儿维生素B1助分娩

便秘 2016-10-31 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   到了孕晚期,准妈妈们是不是有点担心害怕了呢?不用怕。只要准妈妈在孕期按时孕产检查,一切指标正常,健康的小宝宝一定会顺利降临到你身边。不过,小编可要提醒孕晚期的准妈妈,要关注自己是否缺乏维生素B1哦,维生素B1缺乏会导致分娩时子宫收缩缓慢,延长产程时间,增加生产的困难。

  一、维生素B1充足 准妈妈健康有活力

  维生素B1对准妈妈有很多好处呢,比如能促进食物的消化,特别是碳水化合物的消化;能维持肌肉、神经组织和心脏活动的正常,保证你的日常生活;可以消除孕期疲劳,改善心情,让孕晚期的你身体健康有活力。
 

  二、孕晚期补点儿维生素B1助分娩

  维生素B1缺乏会导致体重减轻、全身乏力、食欲不振,造成呕吐便秘、气喘等,还会出现消化不良、胃肠蠕动减慢等症状,并使肌肉衰弱无力,以致分娩时子宫收缩缓慢,延长产程时间,增加生产的困难。可见,准妈妈现在就需要注意补充足够的维生素B1,这样才能在分娩时减少痛苦。
 

  三、准妈妈如何正确补充维生素B1

  1、遵循每日推荐摄取量。建议孕期准妈妈每天摄入的维生素B1为1.5毫克。准妈妈可多吃粗粮、杂粮等富含维生素B1的食物。
  2、改进烹调方法。要提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜,可以防止维生素流失过多。如捞饭的方法不好,要提倡不弃汁的蒸饭方法。由于面粉中的维生案B1在酸性环境中较稳定,而在碱性环境中容易被破坏,所以发面不宜加碱,应提倡使用鲜酵母发面。煮面条时,大约有50%的维生素B1会流失到面汤中,所以,如果吃面条,要喝些汤,充分摄取面汤中的营养素。由于高温油炸和加碱会破坏面团中的维生素B1,因此,不能吃油条、油饼这些油炸食品。
  3、每天都要补充。由于维生素B1在人体内仅停留3-6小时,所以必须每天补充。
  4、丰富的食物来源。如全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、西红柿、小白菜、猪肉、牛奶等食物中都含有维生素B1,含维生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。此外,大米和小麦的外胚层中维生素B1含量相对较高,如果多次碾磨就会造成维生素B1的大量损失。据分析,精米中的维生素B1含量只有糙米中的1/3,因此准妈妈适当吃糙米,可以有效补充维生素B1。另外还应该适当增加肉类的摄入。
  tips:维生素B1最好从食物中摄取,如果补充过量,会让你昏昏欲睡或造成轻度的喘息。而且,最好不要在饭后服用胃酸抑制剂,否则就失去从这顿饭中摄取到的维生素B1。
  准妈妈如果通过食物补充维生素B1,那你每周应至少吃两次米饭。另外告诉你一个小秘密,补充维生素B1最简单的方法,是在早晨将一小勺蜂蜜倒在舌头上,让它慢慢地融化吸收哦。
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