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准妈妈孕期补钙 4类美食不可少

孕妇补钙 2015-03-16 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   怀孕后,胎宝宝需要的钙量增大大,因此,准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中,除了虾、豆腐、鸡蛋是最好的补钙食材,还有不少家常食材补钙效果也不错,孕妈可以均衡饮食。
 
  一、油菜
  准备材料:油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量
  香菇小油菜的做法
  1.蒸鱼豉油加水,加一点糖和鸡精调成一小碗汁。
  2.大蒜香菇切末。
  3.小锅放水,放点油和鸡精,烧滚后把小油菜烫熟。
  4.另起一小平底锅加油,烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥,马上关火。
  5.小油菜煮熟后沥水。
  6.小油菜沥水后头朝外码盘备用。
  7.趁热淋上调好的豉油汁,浇在中间的叶子上就可以了。
  营养tips:油菜能强健骨骼和牙齿,还具有缓解压力的作用,蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘,非常适合孕妈食用。
 
  二、红豆
  准备食材:赤小豆适量、酸奶适量、白糖适量。
  奶香红豆的做法
  1.红豆用清水淘洗干净。
  2.红豆倒入砂锅,加适量清水,开自动档,时间上砂锅一般要煮4小时左右。
  3.煮透后的红豆捞出,加入适量白糖,拌匀。
  4.将红豆放入酸奶中。
  5.搅拌均匀后即可食用。
  营养tips:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
 
  三、胡萝卜
  五彩缤纷的做法
  准备材料:胡萝卜半根、黄瓜半根、木耳(干)1朵、豆腐皮半张、花生50克、生抽2汤勺、香油适量、白醋1汤勺、白糖1/2汤勺、豉油1汤勺
  1.豆腐皮切成等长的丝。
  2.黄瓜胡萝卜洗净备用,木耳温水泡发
  3.胡萝卜切丝后焯水控干。
  4.黄瓜去皮切成丝。
  5.泡发的木耳切成丝,混合放入大碗中。
  6.花生一起混入碗中。
  7.调料混合均匀后,酌量倒入碗中,拌匀即可食用。
  营养tips:胡萝卜富含维生素,并有轻微而持续发汗的作用,可刺激皮肤的新陈代谢,可美容健肤。
 
  四、苹果
  苹果燕麦粥的做法
  准备食材:苹果半个、牛奶220毫升、燕麦60克
  1.将苹果洗干净,切成块。
  2.将苹果块、燕麦、牛奶一起放入搅拌机。
  3.打成糊。
  4.再放进微波炉里加热一下,中火1-2分钟即可。
  营养tips:苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物,是能增加人体肠道的良好益菌。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。

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