备孕补钙并不难!多吃9种食物补钙效果佳

补钙 2015-12-18 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   想必很多备孕期的未准爸妈都知道,怀孕前要将自己的身心状态调整到最佳。孕前身体缺钙是不少未准妈妈们苦恼的问题之一。其实吗,我们除了可以用补品来吸取钙以外,还可以通过日常饮食来补充钙质。那么,生活中哪些食物能够助身体补充钙质呢?我们一起来了解一下吧。
 
  1、牛奶
 
  想必大家都知道,牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外,选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。
 
  2、酸奶
 
  酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃。
 
  3、奶酪
 
  奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
 
  4、沙丁鱼
 
  海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。
 
  5、鸡蛋
 
  除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
 
  6、三文鱼
 
  人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品哦!
 
  7、菠菜
 
  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
 
  8、橙汁
 
  估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。
 
  9、谷物
 
  谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。
 
  如果不能吃足够的食物来摄取钙质,那么可以选择服用钙补充剂给自己和未来的宝宝加股劲。选择钙剂的时候,注意应选择碳酸钙为钙源的钙剂比较好,另外,为了自身和宝宝的健康和补钙效果,应尽量选择效果和安全性有保障的钙剂品牌,如经历20年临床验证的钙尔奇等。

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