怀孕的准妈咪适合吃什么?

孕期吃什么 2017-02-09 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

女性怀孕期间,最重要的是饮食营养的充足,才能保证妈妈和宝宝的健康。不过,对于很多人来说,对于怀孕吃什么,还是有点迷糊。


1、怀孕吃的水果

1.1、怀孕吃无花果

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果 , 而且是一味良药。它性甘味酸平 , 有清热解毒、止泻通乳之功效 , 尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果不仅有丰富的营养成分 , 还能够治疗痔疮及通乳。

1.2、怀孕吃柿子

柿子汁多味甘 , 是一种物美价廉的水果。每 100 克柿子含糖 20 克、蛋白质 0.7 克、脂肪 0.1 克、碘 49.7 毫克 , 还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等 , 其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以 " 一吃两得 "。

1.3、怀孕吃秋梨

秋梨质脆多汁 , 清甜爽口 , 醇香宜人。其性甘寒微酸 , 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用 , 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。


2、怀孕吃的蔬菜

2.1、怀孕吃马铃薯

马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物 , 有助于胎儿的发育 , 保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 , 具有降低胆固醇和通便的作用 , 对改善孕期便秘很有助益。

2.2、怀孕吃莴苣

莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸 , 若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育 , 严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。

2.3、怀孕吃韭菜

韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分 , 具有促进食欲的作用 , 对老人、孩子、孕妇来说 , 多吃韭菜十分有益于健康。


3、怀孕吃的坚果

3.1、怀孕吃杏仁

仁对于准妈妈来说有止咳平喘、润肠通便的作用 , 能有效预防孕期便秘。但是杏仁有小毒 , 所以准妈妈要谨记不能多吃。

3.2、怀孕吃开心果

开心果含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 E 等营养物质 , 对于怀孕 6 个月的准妈妈来说 , 适量吃些有润肠通便的功效 , 能有效预防妊娠便秘。

3.3、怀孕吃花生

花生蛋白质不仅含量丰富 , 还易吸收 , 对于怀孕 6 个月的孕妇来说尤适合食用。此外花生还有补血的作用 , 因此孕前易出现贫血的孕妇可以适当多吃些哦 ! 不过有一点要注意 , 吃时最好能连带着花生红衣一起吃。

3.4、怀孕吃核桃

孕妇吃核桃除了健脑、补脑外 , 还有增强机体抵抗力、促进伤口愈合、镇咳平喘的作用 , 特别是对孕期在冬季的准妈妈来说 , 尤其适合。


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