孕期不想增重太多,就应该这么吃

怀孕 2018-03-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

孕妇体重增加多损婴儿健康

很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患。2013年发表在《柳叶刀》上的一项研究显示,体重增加24公斤的孕妇生出较重婴儿的机率要比体重增加10公斤的孕妇高出一倍。而且,最为肥胖的孕妇在分娩中最容易失去婴儿,她们所生的每1000名婴儿中就有7.5个无法存活。而体重正常的孕妇中,该数字为5.3个。

准妈妈孕期体重增加多少最好?

美国医学研究会建议,正常体重女性怀孕期间体重增加为11-16公斤超重女性增加6.8-11公斤,而过胖女性则增加5-9公斤

准妈妈孕期该如何控制体重?

1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食,不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶。

4、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,都能够从中得到不少的益处。

6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7、不喝酒精类饮品,多饮水

 以上建议,仅供参考,应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话,准妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此准妈妈不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉,那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

来源:网络

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