幼儿饮食指导及一周食谱

幼儿营养 2009-10-19 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  2~3岁小儿,主食100~200克,豆制品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果适量。如果能按上面的量食用,就可以得到较充足的热量和营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少,也就是说,年龄越小,进餐次数应越多,2~3岁小儿,每天大约吃4~5顿饭。

  早饭,要让孩子吃得好,一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜,营养要占全天总热量的25%左或。午饭应最丰富,量也最多,应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等,营养要占全天总热量的35%;午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等,约占全天总热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些,如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等,要占全天总热量的30%左右,同时要注意晚餐不要吃得过饮,以免小儿夜间睡眠不安。

  周一
  早餐:大米粥,鸡蛋面饼。
  午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。
  加餐:牛奶,饼干。
  晚餐:肉末碎青菜面。

  周二
  早餐:牛奶,面包夹果酱。
  午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。
  加餐:水果,点心。
  晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

  周三
  早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。
  午餐:软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。
  加餐:豆浆,饼干。
  晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

  周四
  早餐:牛奶,葱油花卷。
  午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤。
  加餐:水果,点心。
  晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

  周五
  早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。
  午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。
  加餐:牛奶,饼干。
  晚餐:菜肉馄饨。

  周六
  早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片。
  午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。
  加餐:水果,饼干。
  晚餐:菜包,葱油蛋花汤。

  周日
  早餐:面片肉松粥,枣泥包。
  午餐:菜肉水饺。
  加餐:牛奶,点心。
  晚餐:软米饭,肉末蒸蛋羹

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