产后哑铃减肥操 轻松变身辣妈

产后减肥 2010-08-18 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

 

  当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。

  辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

  产后哑铃减肥操:交叉练习

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

  产后哑铃减肥操:桥式抬举运动

  燃脂部位:腰腹和臀部

  仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式),保持10到30秒。

  将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。换腿,重复上述动作2遍。

  

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