有氧运动有哪些好处

有氧运动 2010-09-26 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

         现代医学研究表明,生命在于运动,而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数人也是有益的,如适合大众的健身操,而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。


  所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变,如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。但是作为我们大多数人,尤其是广大女性朋友并不想练成那样,大家还是希望成为生活中健康的“美女”或“美男”。尤其是女性,即要有一定的肌肉力度,又要不失中国女性的曲线流畅,凹凸有致的柔和点;既要有开朗、活泼的现代感,又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。这样说来,选择适合自己的运动方法是十分重要的。有的朋友采用了不适合自己的训练方法如短跑、欧美健身操等,结果一段时间以后身体越来越粗壮,尤其中国人大多数本身就属于A型形体,上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗,三围曲线较为平淡。这样练下去,腿部的脂肪不但没练下去,反而多出了结实的大块肌肉。说到这里,大家也不要害怕无氧运动,只要大家锻炼的时候能在高水平的教练指导下,运用适合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练,不但不会把腿练粗,还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。


  有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。它的特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点:


  1.使你的血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比,它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。


  2.使你的血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。


  3.增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。


  4.使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。


  5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。


  6.能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松。


  7.有益于降血压、降血脂和控制血糖,是最科学的减肥术。


  8.塑造形体美,保持形体上的长处,弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。


  9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。


  10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力,可延缓衰老、长寿。


 

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