关于有氧运动健康忠告

有氧运动 2010-09-26 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

 

  有氧运动

  有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。

  建议大家傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,20分钟。要想减肥不用这方法,饭前半小时到一小时吃2到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻,国内的的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,供你参考,开窗时间国际上规定9——11点,下午2到4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有反流现象。各位注意,早上起来开窗户,不要在那里大喘气,因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里去了,容易得肺癌,国际上警告说,早上6点至9点是至癌最危险的时候。早又跑到小树林里,树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼,基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题的,早起早睡身体好,不能一概而论,,你夜里在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种。树林里必须到太阳出来,日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。黄帝内经里说:“没有太阳不锻炼”,我建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人不要猛起,有的人腾的就起来,一下子心肌梗死了。国际上是这么说的,70岁以上的人,慢慢的起,先动动胳膊动动腿,再按摩心脏,坐一两分钟再起来,这样没一个得心脏病的。所以不同年龄,不同季节要不同对待。

  下面提到午睡问题,国际上规定了,午睡不午睡不用争论了,过去日本人不主张午睡,但我们主张若头一天晚上没睡好就该午睡。午睡时间是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡得太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。早起早睡的概念要清楚,如果7点就睡,12点就起来瞎折腾,没没有用,我们主张10点到10:30睡觉,因为国际会议上规定的,一小时到一个半进入深睡眠是最科学的,这就是12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干,这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发,如果你4点以后睡觉,那是浅睡眠,会睡不会睡不一样,。我们主张12点到凌晨3点雷打不动,而且睡前洗个热水澡,水温在40——50度,这会使睡眠质量好高,你们打牌我不反对,但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人,报纸已经报道了。

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