孕妇如何做低强度的有氧运动

有氧运动 2011-07-29 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材,但你最好还是选择专门为孕妇设计的有氧运动健身班。一是你会认识不少准妈妈,二是老师能够根据孕妇的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了针对普通人的有氧运动训练班,要让指导老师知道你已经怀孕了,并请他调整那些对于你来说太剧烈的动作。 

  需要注意的是,虽然低强度有氧运动适合在孕期练习,但如果你的盆底功能不好,那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧骨盆底肌肉,以避免发展成小便失禁。 
 
  在做有氧运动时,以下技巧可以帮助你避免压迫关节: 
 
        • 不要突然性地快速改变方向 
 
        • 做弯腰的动作(动作不要太大)时,保持骨盆的稳定和重心 
 
        • 做抬膝盖的动作时,臀部保持水平,腹部向后收 
 
        • 不要在高举手臂时抬膝盖,因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。 
 
        孕早期怎么做有氧运动? 
 
  记得在开始有氧运动项目前请遵循安全运动指南。穿几层透气性好的衣服,这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳,但是仅仅观察心跳并不是好办法,因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话,那你需要放慢速度了。 
 
        孕中期怎么做有氧运动? 
 
  在有氧运动之前、有氧运动过程中以及有氧运动结束后都要多喝水。如果你不这样做,很可能会脱水,脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。 
 
        孕晚期怎么做有氧运动?
 
  你越来越大的肚子可能妨碍你做一些动作。如果你弯腰或够东西很困难、不舒服的话,就要量力而行。如果你放轻松,在做适当的有氧运动时,你的心率也会保持正常。 
  

 

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