夏天如何吃出好身材

夏天减肥 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  夏天怎么吃才能吃出好身材呢?现在就来看看吧! 这个标题颇为煽情,天下正在节食的MM都会狠狠瞪来一眼。

  同学们,节食节食,是要有所节制,没有人让你们去“绝食”的。我们要吃,一定要吃,不吃是不行的,但是瞎吃更是不行的,所以要学会吃。

  以前我们吃东西要看卡路里,也就是热量,其实这个概念并不完善。因为热量是人体必需的耗能,摄入热量低并不代表就能变瘦。现在比较流行的是“棒点”,包括了热量、纤维素、脂肪等等的综合性概念。

  但这个棒点的计算是有科学研究的,现在在网上可以点击每日饮食从而计算。但是千万记住,不是0棒点就是好,一个成年女性每天摄入的棒点最好在30上下。

  所以,最重要的是饮食的均衡。上海女生在这一点上,应该特别有所体会。明明体重很轻,脂肪量也不多,为什么体型看起来就是不够曲线呢?实际上你无需再减肥了,而是肌肉量缺乏。

  有些女生可能会说,肉我吃得也够多啊,怎么会肌肉量不够。很可能是因为,你没有定期补充奶制品的关系,因为奶制品是蛋白质的稳定来源哦。

  所以,这一期,我们就来说说,夏天该怎么吃!我们列举出了夏天你特别容易吃的东西,大家又特别怕吃的东西,因为会发胖嘛。其实只要稍稍改变习惯,你不但能吃,而且不会胖。

  水果,夏天的最爱吧。以为吃了不胖,就吃很多?那你肯定会摄入过量的糖分哦。记住,首先那些小粒的,比如樱桃、葡萄、草莓,看起来小小的,一吃吃一堆,棒点爆高。其次,热带水果少吃,比如芒果、榴莲之类。

  三明治,其实像我们平时吃的Subway还算是健康食品啦,因为面包、酱料有得选,有新鲜的蔬菜和肉类,低脂而且有饱腹感,关键就看你自己的克制力。一定要选粗粮的面包,酱料尽量少加,棒点奇高。

  沙拉,夏天很多时候都会吃的冷食哦,因为方便又好吃。其实沙拉里面的配料都不可怕,不管你是加鸡肉还是鲑鱼,是香蕉还是面包干,都是可以的。其实最可怕的是沙拉酱,所以强烈建议用酸奶代替沙拉酱,或是把沙拉酱分开蘸食。

  冰淇淋,其实里面热量最高的是奶油之类的东西,所以吃类似于刨冰、雪芭、棒冰之类的,热量就会相对较低,但是不可以太甜的。其实夏天自制冰淇淋是个不错的注意,可以加牛奶、冰和各种水果,又解馋又健康。

  饮料,碳酸类的就不提了,尽量不要喝。就算是现成的果汁,其实棒点也很高。新鲜果汁虽然好,但也不可以替代水果。夏天喝喝冰茶、水,不但解渴,而且真的会帮你变美。饮料虽然是流质,但实际上是很容易发胖的,因为很快被代谢。

  巫迪文的美食经

  作为艺人,工作忙不说,还要保持身材,所以很多人的胃就这样坏了。巫迪文在中国最高的大楼,制作最长的赛百味潜艇三明治,长度达到20米,用掉了12种不同的新鲜食材。

  包括:3.2万克面包、8400克生菜、7600克牛肉,等等……边做边吃的巫迪文说,他平时真的一直吃三明治,因为管饱、快、热量不高、营养,否则没法养这么大的个子。

  但是亲手做还是第一次,不过只要有时间,相信动手做一个6寸或8寸的三明治还是不难的。自己配比食材,应该更为健康好吃吧。

网友经验
  • 网友说:阳阳现在已有十一个月了 也刚断完奶 断完奶后发现MM变小了好多:Q 可是肚子上的肉肉还是一大捏的 怎么办? 谁有好办法??? 身体也差了很多,时常腰酸,腿酸,筋络不顺,总会扭伤的痛似的。。 所以想去试试瑜珈 有哪们JM有练过的? 给提点意见?? 谢谢了查看全部
  • 网友说: 一年四季最佳的瘦身季节就是夏季了,天气闷热会多增加热量消耗,胃口不佳会减少很多热量的摄取,一来二去,减肥就变得极其容易。但如果你还想要瘦得更快一些,那么就听听达人们总结的夏季减肥方法吧,五招就能轻松搞定肥胖问题,让你拥有理想身材。 (1)有一个目标更易坚持,所以你的目标是多少斤? 减肥初期,可以不需要任何的计划和目标你也能瘦下好几斤,但也只限于初期。减肥过得美眉都知道,减肥是有倦怠期的,如果...查看全部
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