仰卧起坐减肚子的正确方法

减肚子 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗?其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。

  许多人每天坚持做仰卧起坐,直至满头大汗、肚皮酸疼,精疲力尽才肯罢休,认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了,却不怎么消耗脂肪,不能达到肚子减肥的目的,反而会因为肌肉增加,使肚子更大。

  仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。

  仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀

  大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!

  运动开始

  步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

  让腹部缩紧

  步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。  

  步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

网友经验
  • 网友说: 如题,医生帮忙给回答一下,谢谢了 查看全部
  • 网友说: 您好,我生完孩子已经一年半了,但身上的肉多了二三十斤,特别是肚子上的肉更多,而且还没有减的驱势,想问一下,有什么简单的易操作的好方法,能有效地减掉肚子上的赘肉呢? 查看全部
  • 网友说: 我也有小肚子,想转呼拉圈减下来,有没有人知道每天转多久,持续多久有效啊?为 查看全部
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