居家减肥10妙招 轻松享瘦

减肥妙招 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  一说起减肥,人人都觉得这是个难以完成的艰巨任务,需要付出巨大的努力才能成功。其实减肥并不没有你想象的那么困难,只要你选好时机,充分利用就一定能达到效果。以下的10份居家减肥妙招,就可以帮你随时随地打“卡”,轻松享瘦。

  1、床上晨操

  瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡

  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

  2、谷类减肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

  3、蛋白质防饿

  瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量

  根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。

  4、刷牙减肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

  5、看电视减肥

  瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡

  每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

  6、楼梯减肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

  7、喝汤减肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。

  8、水果减肥

  瘦身效果:少吸收275大卡

  喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

  9、蛋糕减肥

  瘦身效果:少吸收70大卡

  甜点宜选蛋白蛋糕,因为空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

  10、睡前减肥

  瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

网友经验
  • 网友说:JM们,你们后完孩子之后都胖了多少斤呀,我都重了20斤,现在好想减肥,不知道JM们都是用什么方法减肥的呢?可以说说吗 查看全部
  • 网友说:我现在这么年轻,感觉肚子上的肉太多了,整个就是大肚婆,还有就是脾酒肚,不知道是我吃东西吃多了,还是不消化,谁来给我说说减去肥肉的好方法查看全部
  • 网友说: 俗话说:“一瞑减一寸”,目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”,已获得很好的反馈,连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来!尤其在冬天,多出一小时的时间给睡眠,可以科学的在冬天减掉体重。 睡眠是最经济实惠的减肥方法 法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法,比 什么减肥药效果好 。 因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,睡眠是不需要任...查看全部
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