吃得科学 产后妈妈恢复好身材

妈妈 2015-06-03 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题,调整饮食,吃得健康科学,这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。

  膳食:

  早上7点起床,蜂蜜水1杯

  早饭:鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

  中午:随意吃8分饱

  晚上:尽量不吃

  两餐中间吃水果喝酸奶

  晚上10点-11点准时睡觉

  睡觉前的4小时不进食,9点以后不喝水

  不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

  保持减肥成果的办法很简单

  每周坚持称体重,一旦体重有点上升,就立刻调整饮食。

  减肥不难,难在坚持

  饮食结构合理,清淡,蛋白质和膳食纤维素充足,同时又不完全放弃淀粉类食物。

  有很多人反映自己也吃得不多,为什么就是不瘦呢?

  吃得少不等于减肥

  吃得少,食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

  用以下几个问题自测一下,你的饮食结构合理了吗?

  1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗,一碗饭约100g)

  2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)

  3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

  4、吃的肉类是否以瘦肉为主?

  5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)

  6、每天都喝一杯牛奶吗?

  7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就是10克)

  8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?

  9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?

  10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?

  11、很少外出就餐?

  12、很少吃零食?

  如果你的答案大多是“否”,那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题,看起来似乎吃得很少,实际摄入的热量很多,又不管饱,极易饥饿。

  而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少,时间长了,对健康损害极大,也不利于减肥。

  加点运动更好

  因为个人体质不同,所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥,也让人看起来更有活力,容光焕发。特别是过了25岁的女性,如果不想长胖,应每周有氧运动3-4次,每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

  至于产后减肥,如果是母乳喂养的朋友,请不要可以节食和偏食,饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣,以免血液循环不良,压迫胃腔肠管、压迫盆腔,引起一系列妇科疾病

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