4大饮食重点提升新陈代谢

新陈代谢 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  随着年龄的增大,人体的新陈代谢也渐渐低落。你是否想过?减肥失败、总是无精打采、小毛病不断...这可不全是体质问题,新陈代谢低落才是最大因素!

  所以不要再尝试一些荒诞的减肥法,现在就学习如何让代谢UP UP、赶走多余的赘肉、增加肌肉,所有问题自然迎刃而解。

  35岁之后,代谢渐渐低落啦! 很不幸地!随年龄的增长,代谢也渐渐下降,这和身体的老化有相当的关系。

  1、肌肉量每年约以1%的速度流失。

  2、自律神经随年龄增长,活动力渐渐大不如前。

  3、消化吸收力减弱,让整体的代谢活动也跟着趋缓。

  4、促进细胞新陈代谢的成长荷尔蒙,从30岁开始分泌量就会下降,40岁后减少至10%以上。5、调整糖与脂肪代谢的胰岛素分泌量降低,若加上运动不足、摄取过多的碳水化合物,代谢更不佳。

  6、让血管顺利流动、帮助胰岛素活动的脂缔素(adiponectin),分泌量减少,使代谢所需要的营养素无法顺利传送。

  7、抑制食欲、增加代谢的瘦素(leptin),浓度上升,反而导致反效果,且钙质也会被溶解出来。8、女性荷尔蒙是代谢时不可或缺的雌激素。在更年期后,量会随之减少。

  9、心肺机能慢慢老化,代谢时不可缺少的氧气,也就无法充分地供给了。

  代谢高与代谢低的人,差别在哪里? 一般来说,女生因为荷尔蒙影响,容易囤积皮下脂肪,代谢力较男生低,而生活在寒带地区的人,为了维持体温,需要消耗更多热量,所以代谢力较热带区高。 除此外,还有一些因素与你息息相关喔!

  1. 肌肉多寡: 肌肉消耗的能量占53%,肝脏23%、脑13%、心脏3%,也就是身体肌肉多的人,比肌肉少的人,代谢力高。

  2. 体重轻重: 体重重的人,基础代谢就需要更多。 而且人体水分占50~60%、肌肉15~25%、剩下的脂肪15~25%,所以体重重的人,肌肉量较多,故代谢力较高。

  但如果肥胖,脂肪量超过40%,体重重、脂肪又多,代谢力当然不佳啦!

  3. 生活作息正不正常: 白天活动量大,交感神经居优势,代谢力高;进入夜晚后,副交感神经比较活跃,代谢力就会降低。 如果三餐不定时、熬夜...过着不规律的生活,自律神经就会开始大乱,而造成代谢低落。

  热量代谢的3种途径

  1.活动代谢占一天消耗热量的20%: 买东西、整理家事、走路,只要人有活动都会消耗热量,活动越激烈,消耗得更多。2.进食代谢占一天消耗热量的10%: 吃东西时,身体的消化吸收功能会启动,所以可以消耗热量,个人体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。

  3.基础代谢占一天消耗热量的70%: 不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量,是维持生存的基本热量。

  提升代谢力的4大饮食重点

  重点1 早餐一定要好好吃! 早餐囫囵吞枣、甚至不吃,身体处于低代谢率,没精神、血液循环不佳、容易发胖、毒素囤积,坏处多多喔!

  重点2 充分摄取蛋白质! 想要高效率燃脂就必须有健康的肌肉,而蛋白质是建构肌肉、皮肤的重要营养素喔!

  重点3 利用膳食纤维排出 粗纤维刺激肠子蠕动,缩短食物残渣通过的时间,帮助排便,而水溶性纤维可以吸附体内毒素藉由便便排出体外。

  重点4 促进发汗的辛香料或增加循环的红酒。 辛香料能促进血液循环,加速代谢,是促进发汗的好方法!只不过多数的辛香料性属辛热,有消化性溃疡、燥热体质的人就不适合!

  冬天每天晚上喝1小杯红酒(80c.c)也对代谢及循环很有帮助!

网友经验
  • 网友说: 减肥者常听到这么一句话:如果能改变新陈代谢,减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标?美国《预防》杂志近日给出了5招。 1.锻炼最重要 锻炼有助于塑造肌肉,从而加速新陈代谢。 2.一日三餐不能少 饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢,甚至堆积。因此,每顿饭都不能少,进食时间应间隔三四个小时,这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。 3.食物影响情绪 食物会使人行动迟缓、郁...查看全部
  • 网友说: 既然是贪吃,那什么节食,控制食材的方式对这类人是完全没用了,那么我们今天教教大家如何利用提高自身的新陈代谢来减肥。 1、中药茶饮最有效 天方一草堂的清谐茶不仅仅像一般的减肥茶饮一样能控制脂肪吸收,其中的精良的中药成分还能提高身体的新陈代谢和水循环,让身体在高新陈代谢的情况下快速消耗脂肪然后通过身体水循环把消耗掉的脂肪带离体外。 2、不停的吃东西也能减 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法...查看全部
  • 网友说: 6大饮食提升宝宝免疫力 宝宝免疫力不佳,就经常生病:别人无病,他有病;别人小病,他大病。想要宝宝不生病,除了加强运动运动外,妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统,才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒,远离疾病。 NO.1水 人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头,而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高,水分蒸散流失多,更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢...查看全部
相关育儿

网友评论

精彩推荐
有了娃情人节过吗?
有了娃情人节过吗?

详细

湿疹的幕后凶手是它?
湿疹的幕后凶手是它?

宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米?永远睡不够?一直在...详细

本周热门
养个女儿,才知道你就是我想要的丫头

喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头,招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。详细

冬春交替七种过敏源要远离

过敏,是指人体接触到本来对人体无害的物质(食物或空气的过敏原),导致人体产生一些化学物质,而引发不寻常的免疫性炎症反应,对人体造成伤害,这种反应称为过敏。详细

日本人妻鼓励丈夫找小三?

在对待老公找小三一事,日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢?详细

育儿热词

精彩推荐
欲备孕,告别这四种心理!欲备孕,告别这四种心理! 十一后BB不愿去幼儿园?十一后BB不愿去幼儿园? 十一出游,关注宝宝安全!十一出游,关注宝宝安全! 女人最美的生活姿态女人最美的生活姿态 如何教宝宝学说话?如何教宝宝学说话? 孩子不听话?谁的错?孩子不听话?谁的错? 6个月BB秋季营养辅食6个月BB秋季营养辅食 伤害宝宝乳牙的5个坏习惯伤害宝宝乳牙的5个坏习惯 孕妈不要在室内养这些花草孕妈不要在室内养这些花草 注意!别触碰孩子的底线注意!别触碰孩子的底线 秋天吃什么东西对皮肤好?秋天吃什么东西对皮肤好? 女人最需要男人的6个时刻女人最需要男人的6个时刻