3分钟运动你的腰腹腿

瘦腰 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  1.准备毛巾一条;

  2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

  3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

  4.向左右转动,臀部也要同时扭动;

  5.做10-20次。

  3分钟消除小腹运动:

  1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

  2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

  3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

  4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

  3分钟强化腹肌大腿运动:

  1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;

  2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

  3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

  4.左右各做20次。

网友经验
  • 网友说: 现在的淇淇那可是不得了,一天名堂是相当的多。 小区空地上经常都能看到有老年人在锻炼,她也喜欢去凑热闹,去跟着学。本来都是一些很常见很正常的一些动作,但是经过淇淇的翻版后,就变得面目全非,让人捧腹大笑。 比如双脚离地小跳,淇淇看到了,也想学呀,但是小家伙年龄太小,跳不起来,于是她的小跳动作就是一个小小的下蹲,双肩一耸,然后奋力向上,哈哈~~所有分解后的动作仔细看来相当到位,但是就跳步起来。但是淇淇...查看全部
  • 网友说: 现在的淇淇那可是不得了,一天名堂是相当的多。 小区空地上经常都能看到有老年人在锻炼,她也喜欢去凑热闹,去跟着学。本来都是一些很常见很正常的一些动作,但是经过淇淇的翻版后,就变得面目全非,让人捧腹大笑。 比如双脚离地小跳,淇淇看到了,也想学呀,但是小家伙年龄太小,跳不起来,于是她的小跳动作就是一个小小的下蹲,双肩一耸,然后奋力向上,哈哈~~所有分解后的动作仔细看来相当到位,但是就跳步起来。但是淇淇...查看全部
  • 网友说:3个月开始,孩子的头能够挺直了,让他俯卧时,他能用双手支持着抬起头和胸部达到45°左右,多让宝宝这样的练习,有助于运动机能的发育。到了这个时期,孩子双腿的活动也开始活跃起来。可给婴儿穿开裆裤,以便于行动。此外,妈妈呀注意用手轻轻按摩孩子的腿部,让宝宝的腿部得到运动,这样有助于运动机能的发育。 特别提示: 宝宝的玩具不能比嘴小,以免宝宝误放进嘴里。 3个月的孩子,头能够随自己的意思转来转去,眼睛...查看全部

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