合理膳食吃出健康苗条来

健康减肥 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  吃出健康瘦美人?想知道要怎么吃才能拥有好身材吗?现在就来为你一一解析吧

  吃出来的好身材

  不少女性,由于长期坐办公室,压力大、活动量小,引起身体肥胖。因此,办公室女性除了加强运动外,还应该在饮食上适当进行调理,吃出苗条和健康来。

  要想吃出健康和苗条,就需要在注重合理膳食的同时,特别注意补充一些人体需要的特殊成分:

  ■ 叶酸

  叶酸是维生素B复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。

  如果人类缺乏叶酸,就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来,国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途,其中包括: 抗肿瘤作用;

  可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂,对此病有显著的缓解作用;此外,它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。

  1.缺叶酸的典型表现

  叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。

  2.富含叶酸的食物

  叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高,其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如:芦笋、花椰菜和麦片。

  ■ 维生素B6

  维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿,对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外,由于它有增强机体免疫系统的作用,也能减少体内某些致癌物质的合成。

  1.缺维生素B6的典型表现

  主要表现在皮肤和神经系统上,比如:舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥。

  2.富含维生素B6的食物

  金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。

  ■维生素C

  维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物,没有了它们,身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。

  1.缺维生素C的典型表现

  早期症状:牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血,导致死亡。

  2.富含维生素C的食物

  哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。

  ■维生素E

  维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。

  1.缺维生素E的典型表现

  面部、踝部和腿部肿胀;肌肉抽筋;心跳异常,呼吸困难;皮肤容易留下色斑;过早出现衰老症状。

  2.富含维生素E的食物

  花生酱、葵花油、榛子、腰果等。

  ■ 钙

  人在25岁以前身体是主动性吸收钙,25岁以后是被动吸收。因此,人们50岁以后,个子慢慢变小,就是缺钙造成的,而女性比男性更缺钙。

  1.缺钙的典型表现

  皮肤显得松垮,衰老;眼睛易近视、老花;血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。

  2.富含钙的食物:

  奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。

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