燃烧脂肪的有氧运动法

燃脂 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  听到‘燃烧脂肪’这样的字眼确实让人心动,我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补,不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法,也不要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜,一位经营健身房的老板说到:“持续进行温和的有氧运动,是减肥的秘诀。”

  【有氧运动】 有氧运动通常就是接在热身运动之后,一周当中你可以选择星期一及星期五,在缓和运动后进行15分钟的有氧运动,休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。

  而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环,当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进,就是当你完全适应某个磅数重量之后,再增加重量,同样的在增加重量后每节重覆动作十次。

  全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。 介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”,就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动,最后再进行缓和运动。

  【缓和运动】 缓和运动是运动极为重要的一环,也是很简单的一种,如:仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动,或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法,都是一种缓和运动。

  【燃烧脂肪】 有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动,不过它得维持在个人做最大心跳速率的60 ~70 ,并且持续30分钟以上这样才会有效,快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动,至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔!

  【专家的建言】 我们总以为锻链一身肌肉是为了跳猛男秀,其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体,外型的好看只是一种产生的附加功能,当我们身体局部的肌肉增强后,能够承受的外力相对也会提高。

  如当我们增加腹部肌肉时,就能预防背部痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到,补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键。

  天气热时对于水份的摄取更是重要,如对于一位运动员来说,每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的,维持人体正常的排尿你的运动健康才有保 。

网友经验
  • 网友说:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有...查看全部
  • 网友说: 我介个人吧、比较懒、又不爱动。特别是夏天一到,巴不得时时刻刻抱着空调不放手! 好吧,我承认!我的体重在这个夏天直线上升。已经到了非减不可的程度了 ~ 至于怎么减,我仔细的做过可靠调查(哈 ~ 都是我那帮损友啦 … ) 药物肯定是不行滴!!万一肉没减下来,把身体吃坏了肿么办,咱们不是要对自己的身体、爸妈、爱人 … 负责任不是么!所以药物减肥坚决排除! 什么瘦身绷带、精油什么的,我看也不好!咱这已经...查看全部
  • 网友说: 不管怎么吃,怎么懒得运动,紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上,如果你不能做到这一点,那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。 1、“拥抱”绿茶 绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧6...查看全部
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