想怎么瘦就怎么瘦

瘦身 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  很多人认为,想确实瘦下来,每天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡,若按照女性平均一天摄取2200大卡来说,要减少1000大卡才能达到这个目标!要减少吃下1000大卡,有经验的人都知道认真才做得到,但现在专家们有新论点,“轻松减肥才是王道”,一天只要减少500大卡就能稳定瘦身。专家建议,可以用增加活动消耗250大卡,再减少饮食摄取250大卡,来达成总共减少500大卡的目标,下面给大家提供“积沙成塔”瘦身法饮食、活动方针!

  1.从沙拉开始吃!

  吃饭时,如果你能从沙拉或青菜开始吃,你这一餐就会吃进较少的热量!根据国外学者研究成果显示,从沙拉先吃,搭配低脂的起司或沙拉酱食用,那一餐就可减少一成的热量摄取。

  2.应用“叉子沾酱法”!

  很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上,这样可是会把所有的酱都吃进肚子的哦!专家建议一种新吃法,在吃沙拉时取一个小酱汁碗,把沙拉酱放在里面,用叉子去沾酱再取沙拉食用,这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦。

  3.上餐厅?点两份前菜!

  今日许多餐厅都以大份量为卖点,根据美国北卡罗莱纳大学的研究显示,今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐厅聚餐,可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合,对“体重”比较没负担哦!

  4.嘴馋吗?小份量点心最优!

  肚子饿的时候,可以喝一杯水配一点健康点心,避免过度饥饿的情形。而挑选点心时,选择一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的选择,可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的灾难发生。

  5.讲电话时走一走!

  当你的电话铃声响起,就站起来动一动、走一走吧。把握讲手机的时候走一走,在办公室走道上也可以,在家里当然更OK,只要每天十分钟的缓步,每个月就可多燃烧一千大卡呢!

  6.每餐必有“姜”!

  姜,是增加料理好味道的减肥好帮手,想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环,这对提升新陈代谢可是大大有好处!美国一项研究显示,多吃姜的减重者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。

  7.吃核果、瘦身更容易!

  核果富含维他命E等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸,不只对心脏有益,对减肥也大有好处,根据美国哈佛大学的研究,每天吃一小把核果的节食者不不吃的更容易维持理想体重呢。

  8.能站,就别坐!

  平均来说,人站立一个钟头能燃烧140大卡,而维持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说,一个人一天只要站两个钟头,多消耗的热量可让你一年瘦下2、7公斤呢!

  9.睡好,瘦更多!

  睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌,而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的贺尔蒙,过度分泌会增加一个人的食欲。另外,睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧,进而增加体脂肪的储存。

网友经验
  • 网友说: 俗话说:“一瞑减一寸”,目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”,已获得很好的反馈,连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来!尤其在冬天,多出一小时的时间给睡眠,可以科学的在冬天减掉体重。 睡眠是最经济实惠的减肥方法 法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法,比 什么减肥药效果好 。 因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,睡眠是不需要任...查看全部
  • 网友说:在人们的传统观念中想减肥在睡前就不能吃东西,如果现在您还有这样的想法的话您就OUT啦, 绿瘦 的瘦身顾问说过,其实我们生活中有很多的食物在睡前吃不但不会发胖,还有养颜的功效哦。今天就给女性推荐十种食物,睡前吃养颜又减肥。 1、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。 ...查看全部
  • 网友说: 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。 美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。 ...查看全部

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