减肥饮食吃法介绍

饮食习惯 2012-04-06 来源:互联网 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  减肥,我们要有一个好的方法才行。那就从饮食开始着手吧!看看小编为你推荐的减肥吃法吧,让你越吃越瘦。

  1.吃饭坚持顺序:汤→素菜→主食→肉类。 先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半,再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。

  2.选菜坚持种类:将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。 蔬菜的热量一般是20千卡/100克,远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广,分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等,还可以从颜色上,黑、红、黄、绿、白进行搭配,健康、实惠,而且好看。菌藻类也是非常好的选择。

  3.烹调坚持方式:凉拌→清蒸→煮→炖→炒。 素菜应该以凉拌为主,能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。

  4.聚餐坚持主食:适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。 油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配,适当吃些荞麦、小米等粗粮。

  5.加餐坚持水果:加餐可以将饥饿感保持在舒适区间,避免下一餐的暴饮暴食。 两餐之间吃点水果,比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低热量,还含有大量营养素,一举几得。

  6.喝酒勿空腹:以免伤身。 最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克),或吃几片面包(312千卡/100克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。

  7.酒后多饮水。 大量饮水,有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用,你需要在饮酒后及时补充水分。

  8.喝酒坚持慢。 让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了,少喝或者不喝酒。

  9.饮料不喝甜。 不喝甜饮料,代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。

  10.多吃富含B族维生素的食物。 比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮,以提高体内B族维生素族含量,保护肝脏,正常代谢。

网友经验
  • 网友说:饮食文化 法国的饮食文化非常悠久,从路易十四开始,法国的饮食外交便世界闻名,在法式宴会鼎盛时期,餐桌上一次可上200道菜。法国人最爱吃的是面包,最喜欢的食品是奶酪,最名贵的菜是鹅肝,此外,法国人还是世界饮酒冠军,尤其是喝葡萄酒。 闻名世界的法国料理,以精致豪华的高尚品味,风靡全球食客的胃,法国人将「吃」视为人生一大乐事,他们认为:美食不仅是一种享受,更是一种艺术。16世纪时的法国宫廷已有一套相...查看全部
  • 网友说: 花都大桥医院肛肠专家介绍说,正常人每日大便1次,大便时间有早、中、晚饭后的不同习惯。正常排出的大便是成形软便,不干不稀,排便时不感到排便困难,便后有轻松舒适的感觉,这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬,不仅排便困难,而且由于粪便堆积肠腔,肛门直肠血管内压力增高,血液回流障碍而使痔静脉丛曲张形成痔疮。为防止大便秘结,应注意以下几点: ①注意合理调配饮食 既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以...查看全部
  • 网友说: 由于现在的生活水平提高了, 肥胖 的人也越来越多了。所以减肥现在最热门的话题。如何 健康减肥 ?要想健康快速的减肥,最好是不要吃 减肥药 ,快速有效的 减肥方法 就显得格外重要,然而选择 运动减肥 是最好的方法。所以,选择健康减肥方法,也要根据这6种类型进行选择,才更为科学一些哦! 合理健康的 减肥食谱 不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。 瘦脸的最...查看全部

网友评论

精彩推荐
有了娃情人节过吗?
有了娃情人节过吗?

详细

湿疹的幕后凶手是它?
湿疹的幕后凶手是它?

宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米?永远睡不够?一直在...详细

本周热门
养个女儿,才知道你就是我想要的丫头

喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头,招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。详细

冬春交替七种过敏源要远离

过敏,是指人体接触到本来对人体无害的物质(食物或空气的过敏原),导致人体产生一些化学物质,而引发不寻常的免疫性炎症反应,对人体造成伤害,这种反应称为过敏。详细

日本人妻鼓励丈夫找小三?

在对待老公找小三一事,日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢?详细

育儿热词

精彩推荐
欲备孕,告别这四种心理!欲备孕,告别这四种心理! 十一后BB不愿去幼儿园?十一后BB不愿去幼儿园? 十一出游,关注宝宝安全!十一出游,关注宝宝安全! 女人最美的生活姿态女人最美的生活姿态 如何教宝宝学说话?如何教宝宝学说话? 孩子不听话?谁的错?孩子不听话?谁的错? 6个月BB秋季营养辅食6个月BB秋季营养辅食 伤害宝宝乳牙的5个坏习惯伤害宝宝乳牙的5个坏习惯 孕妈不要在室内养这些花草孕妈不要在室内养这些花草 注意!别触碰孩子的底线注意!别触碰孩子的底线 秋天吃什么东西对皮肤好?秋天吃什么东西对皮肤好? 女人最需要男人的6个时刻女人最需要男人的6个时刻