产后健身常识

产后健身 2012-07-31 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  妊娠期腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,腹直肌呈不同程度分离,于产后腹壁明显放松,乳房、臀部的围度也会改变。适当活动及做产后健身操非常有利于新妈咪的身体恢复和身材恢复。

  经阴道自然分娩的新妈咪,应于产后6-12小时内起床稍事活动,于产后第二日可在室内随意走动,再按时做室内产后健身操。

  行会阴侧切或行剖宫产的新妈咪,可推迟至产后第三日起床稍事活动,待拆线后伤口不感疼痛时,也应做室内产后健身操。

  尽早适当活动及做产后健身操,有助于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起作动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位,以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次,每次15分钟,运动量应逐渐加大。

  如果产后恢复正常,没有任何产褥期并发症,那么在产褥期(产妇全身器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时期,称为产褥期,一般规定为6周)结束后就可以进行水中的运动了。如果不能确切地了解自身的恢复状况,在你开始运动前最好取得主治医生的认可,如还没有完全复原,应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。

 

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