瑜伽十式 夏季辣妈轻松瘦身

瑜伽瘦身 2013-08-01 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

        常练瑜伽的健康好处的确不少,很多妈妈都有产后瘦身难的问题,但是夏季炎热又不想到户外运动,下面就看看这些瑜伽招式,帮助你夏季轻松恢复好身材!

  
简易向前弯曲

  1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变)

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

  小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。


 站立弯曲

  2.站立前屈(Uttanasana)

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

  小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。


 婴儿式

  3.婴儿式(Balasana)

  这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

  
犁式

  4.犁式(Halasana)

  保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

  
靠墙倒箭式

  5.靠墙倒箭式(ViparitaKarani)

  躺下,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

  小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

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