产后多久可以运动 请问问你自己的身体

产后健身 2014-08-20 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  许多妈妈在分娩后不久,就会开始担心自己还没完全恢复的身材,总是觉得如果不马上进行锻炼,很可能以后就不能很好地还原生孩子前的完美身材了,抑或是担心老公嫌弃自己生产后逐渐走形的身材,对自己“性趣”全无。那么,妈妈们,你们知道产后多久可以运动吗?


  产后多久可以开始运动?

  严格来说,一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然,也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况,逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动,就不要冒险,尽量按照医嘱来恢复,如果你曾经就是个爱运动的人,身体素质比较高,则可以根据自己生产后的实际情况,稍微提前1~2周左右开始运动,当然,分娩过后,妈妈们的身体还处于比较虚的状态,所以最好不要提前太多时间,如果是轻微运动,则是可以进行的。

  因此,在确认自己可以进行产后运动后,你就可以开始锻炼骨盆底和下腹部肌肉了。或者是出去走走,对你的身心健康都很有好处,所以当你觉得能够应付的时候,就可以经常推着婴儿车带宝宝出来散散步。总体来说,如果你一直到孕后期都坚持在运动,那么从产后开始就可以进行你在孕期进行的运动了,至少可以进行轻度运动和伸展练习。

  如果你在孕期没什么运动,或者以前很少运动,那么最好放慢重新开始的步伐。你可以参考我们的产后最初6周的运动建议。一旦你恢复了一定的体力,你就可开始进行产后6周以后的运动了。

  除非医生有不同建议,否则最好在产后6周内不要游泳,这样可以将感染的风险降到最低。

  什么情况下需要推迟产后运动?

  如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

  仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力,而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿(产后尿失禁)。如果你在怀孕期间或之后出现过漏尿问题,最好避免此类练习,直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习,同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间,你可能需要去医院检查一下。

  产后需要参加产后健身课程吗?

  多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课,最好选择由产后健身领域的专家指导的课程,也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程,并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

  哺乳期可以进行锻炼吗?

  要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动,每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服,你的宝宝也会吃得很好。有研究表明,如果在剧烈运动过后马上喂奶,宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为母乳带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈,就不应该有什么问题。

  你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好,因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。

  如何判断产后运动是否过多或过早?

  分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色,并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产,也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始,记得去医院进行检查。

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