产后乳房护理 保健操有助身材迅速恢复

产后塑身 2014-08-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  当你生产过后,看着自己的逐渐走形的乳房,会不会忽然对自己失去了自信?在老公面前的那份“优越感”是否也因为产后身材的改变渐渐消失?其实,“没有丑女人,只有懒女人”这句话依然适用于各位产后妈妈们哦,别对自己灰心,要对困难Say no!


  产后乳房护理的妙招:

  1.健胸操

  产后若及时进行胸部肌肉锻炼,就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功,需长期坚持,效果才明显。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。

  戴合适的胸罩。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩,如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适,有钢托的款式。

  喂奶姿势正确。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。

  2.经常按摩。

  将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。

  详细的方法如下:露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上,以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀,双手分置乳房根部,顺时针按摩1-2分钟。具体方式如下:

  1、一手固定乳房,另一只手指依据乳腺分布的位置,由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳,按摩1-2分钟。

  2、一手按住乳房,另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

  3、以双手分别放在乳房两侧,由根部向乳头挤压按摩。

  然后,用同样方法按摩左侧胸部。

  按摩完毕,将甘油少量倒于右手指尖处,左手拇指与四指分开固定乳晕周围,右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。

  最后,穿好胸衣,整理好物品。

  3.沐浴乳房。

  在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。

  产后乳房的清洗方法:

  妈妈要认准一块毛巾,专门用来清洗乳房。每次喂宝宝前,用温开水沾湿毛巾,轻轻擦拭乳房,非凡是乳晕和乳头部位,动作要轻柔,不要太用力,以免擦破乳头上的皮肤。妈妈在生宝宝前最好多预备几块小毛巾,等到宝宝出生后就不会手忙脚乱了。清洁乳房时一般只需用清水即可。

  小心地照顾您的乳房,切勿用毛巾用力擦拭,小心拍干即可。可以用棉球沾水或婴儿油清洁乳房,避免使用碱性香皂。因为它会破坏皮肤的油脂层。穿胸罩之前最好先让乳房自然干,每次哺乳前应记得洗手以预防感染。

  最后还可以热敷乳房,即更换一盆干净热水,水温50-60度,可依气温酌情增减。

  露出胸部,大毛巾从乳下2-3寸盖好。将温热毛巾覆盖两乳房,保持水温。最好两条毛巾交替使用,每1-2分钟更换一次热毛巾,如此敷8-10分钟即可。注意皮肤的反应,避免烫伤,然后用毛巾擦干并盖上大毛巾。
 

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