求产后减肥最快最有效的方法?小心伤身体

产后减肥 2014-11-12 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   减肥,似乎是大部分成年女性都无时无刻挂在嘴边的话题,尤其是刚刚生过宝宝的妈妈们,恨不得马上就能让身上的肉肉远离自己。面对网络上那些产后减肥最快最有效的谣传方法,妈妈们是不是也没有了头绪?那么这些谣传究竟正不正确?如何才能健康的产后减肥呢?
 

  网络谣传1:产后马上节食是减肥最佳途径

  产后42天内妈妈们不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平,加上大部分妈妈要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。例如:产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁等症状,而这些症状在生产10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康。
 

  网络谣传2:产后立即做运动最减肥

  产后不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。而且剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血,可导致子宫康复放慢并引起出血。一般来说,顺产4至6星期后,妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产妈妈则需6至8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。而且产后减肥运动不一定采用特别激烈有氧运动才能达到效果,有时持久而温和的运动对健康、减肥更有益处,如瑜伽和散步。
 

  网络谣传3:母乳喂养能帮助产妇减肥 因此无所顾忌的吃吃喝喝

  哺乳的确能帮助妈妈们消耗母亲体内的脂肪,达到产后瘦身的目的。但如果为此而无顾忌的吃喝,摄取超过身体所需的营养,将会在体内囤积更多脂肪。哺乳期大吃大喝是很多妈妈们哺乳期反而比之前增重十几斤的原因。
 

  网络谣传4:少食多餐

  少食多餐可以有效地控制每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果妈妈们只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
 

  网络谣传5:少睡觉

  我们可能经常听说身边某人有累瘦了的说法,产后的妈妈夜里要经常起来护理宝宝,睡眠不好,有的妈妈觉得虽然辛苦,但这样有利减肥。真的是这样吗?美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志上。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这是产后妈妈们睡眠不好体重增加的一个重要原因。所以妈妈们要尽可能的抓紧休息,宝宝睡觉的时候自己也补充睡眠,这样才有利于减肥。
 
  Tips:其实产后减肥并没有妈妈们想象的那么难,只是减肥是一个长期需要保持的过程。妈妈们只要在补充营养前提下,合理饮食,多休息,多多注意运动,坚持下来,一定会恢复往日的窈窕身姿的!
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