收藏级!产后妈妈局部暴瘦方法

产后减肥 2014-11-21 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

   怀胎十月,新妈妈们在孕期囤积了很多脂肪,身材不再像孕前一般苗条有型,而产后有半年以上的时间面临哺乳,也不能全面减肥,该怎么办呢?产后妈妈们快快动起来,一起学习一下这套局部运动操吧。

  1.下巴
  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。坚持一周就会见到效果。
  2.上臂内侧
  拿两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一个动作。15个动作为一组,每天做3组。
  3.减后背
  a、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
  b、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
  这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,需要坚持一段时间。
  4.上腹部
  上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
  5.下腹部
  下腹部就是"小肚腩"。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时还可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
  6.减腰两侧
  a、一个是摇呼啦圈。有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟。一周后你会明显感觉两侧的肌肉收紧了。
  b、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30组。
  7.减臀部
  趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。
  8.减胯部
  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。两侧每侧各15下为一组,每天做2-3组。
  9.减大腿
  a、大腿内侧和前侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。这个动作可以同时锻炼到大腿内侧和前侧的肌肉。
  b、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
  10.减小腿
  检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
  a、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
  b、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的辣妈,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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