肥妈变辣妈 姐妹们产后减肥练起来

减肥的最好方法 2015-01-06 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

  曼妙的身材是每个女人梦寐以求的上帝的恩赐,可是怀孕和哺乳却是女人变胖的两个关键时期,产后所有妈妈最关心的两个话题之一,一个是养育好自己的宝宝,在一个就是尽快减肥恢复身材。姐妹们别犹豫,跟着小编练起来,让我们一起华丽丽的肥妈变辣妈!

  
        一、产后减肥的最佳时间

  在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。具体来讲,产后六到八个月和断奶后一个月是减肥的黄金期,如果减肥时间太早,容易对乳汁造成影响,从而导致宝宝身体不健康。
  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法,比如游泳减肥、瑜伽减肥等,多掌握产后妈妈减肥方法。

 

  二、产后减肥的方法

  1.饮食篇

  a.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
  b.少喝浓汤。为了让奶水充足,产妇一般都会大量喝汤,但是小编提醒您高脂肪浓汤,会使人体发胖,体态变型,并因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。因此产妇要少喝浓汤,可尝试适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。
  c.减少糖分和油脂的摄取量。不喝炒菜汤,汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。闲时少吃东西,闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。不吃夜宵,睡觉前进食。热量容易转变为脂肪,在腹部堆积。不吃剩饭剩菜,为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里,这样不长胖也难。
  d.蜂蜜+醋冬季产后减肥方法,醋加蜂蜜减肥的效果很好,一周后就可以让你收获意想不到的惊喜,新妈咪产后减肥可以试试。
  爱心贴士:产后减肥,饮食适当控制是关键。

  2.运动篇

  除了饮食控制之外,运动也必不可少,这里给大家介绍几个简单的小动作,帮助大家减肥。
  a.腹式呼吸运动:平躺,用鼻吸气使腹部凸起,慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
  b.腿部运动:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,举左腿做同样动作,交替做5-10次。
  c.起坐运动:平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
  d.侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
 

  三、产后减肥的注意事项

  1.月子里不要暴饮暴食

  月子里不要暴饮暴食发胖的一个最重要的原因就是饮食,大家都很会担心孩子在肚子里吃不好,所以什么好吃的营养的都一股脑全吃下去了,其实孩子根本不需要那么多,你也消耗不了那么多加上你无法运动,那么那些营养物质自然就转换成了脂肪了,堆积在你身材的各个部位,月子多吃清淡食品比较好,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。跟本不需要担心这样吃会让奶水稀疏或是营养不良,只要你荤素搭配的恰当不会有任何问题的,最好坚持每天喝鲜奶和豆汁,这样奶水也会增多,但是却不会出现发胖的问题。

  2.产后42天不可节食

  虽然不能暴饮暴食,但是为了减肥而采取节食更是万万不可。在产后的42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

  3.注意减肥速度

  当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
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