范范母乳体重狂飙,母乳瘦身可知道?

范范 2015-04-07 我要评论 我要提问 进入育儿论坛


据台湾“中国时报”消息,39岁的范玮琪(范范)自1月中旬生下双胞胎儿子,至今已快3个月,但仍未瘦身到产前体重。身高172厘米的范玮琪原本仅48公斤,怀孕后胖20多斤,目前体重60公斤,虽然BMI值(身体质量指数)20在标淮范围内,但她仍哀号:“怎么办?喂母乳要吃得很营养,根本就没在减肥,一大堆工作都谢谢再联络。”

虽然有点发福的范范依旧可爱,但是我们还是难免怀念当年那个清丽飘逸的纤瘦女生。而且,谁说母乳就不能瘦身呢?要知道,只要注意调整饮食和营养,母乳对妈妈来说可是最天然的减肥方式呢。

“奶牛”瘦身第一原则:坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

“奶牛”瘦身第二原则:慢点吃

吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。

“奶牛”瘦身第三原则:精打细算


妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。

“奶牛”瘦身第四原则:适量运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运 动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需 要一定的静养来进行恢复的。

“奶牛”瘦身第五原则:吃出花样


处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

“奶牛”瘦身第六原则:悠着减

控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。

相信有着那么多营养顾问和专业人士精心照料的范范对于身材的担心是多余的,我们还是好好地期待一个崭新的苗条辣妈回归视线吧!

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