拒绝日晒?白领妈妈的骨骼还好吗?

骨质疏松 2016-04-18 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

在一般人印象中,骨质疏松与衰老有关。但现在不少年轻人,尤其是办公室、白领一族,患上骨质疏松的比率大大提高。此外,不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒,为了拥有“魔鬼身材”拼命节食,坐在办公室中极少运动,因此,相比而言,女性更比男性容易发生骨量流失。

 

为什么女白领的骨头不够“硬”

骨矿成分和骨基质的减少,是导致骨质疏松的重要原因,而钙、磷又是合成骨矿质的主要成分。日常生活中,有一些看似普通的小习惯就会影响人体对钙的吸收。
1.过度防晒
办公室白领一族,出了家门进了小车就到办公室,午餐基本就近餐馆或食堂解决,下班时又以重复的方式回家,每天接触阳光的机会不多。加上天气炎热,爱美的女性朋友更是从头到脚,将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜,然后出门在外再打一把阳伞,在防止被紫外线晒伤的同时,也失去了获得维生素D的机会。因为防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触,在避免伤害的同时,维生素D的合成机会也下降了不少。而维D正是人体吸收钙质所需的必要元素。

2.长期化浓妆
研究发现,长期化浓妆的女性容易引起骨质疏松。女性经常使用防晒霜、护肤油之类,会妨碍皮肤的正常“呼吸”,阻隔阳光照射皮肤,使维生素D合成减少,进而将影响钙、磷吸收。久而久之,就会增加骨质疏松的几率。

3.缺乏锻炼
如果骨折的病人在床上躺一年,那么骨量会下降,肌肉很可能萎缩,因此,需要运动、肌肉牵拉来增加细胞的活跃度。这是因为骨骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃,一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉,整天躺在床上,骨量就会丢失、肌肉会萎缩。相反,肌肉牵拉后骨骼肌会强健、成骨细胞活跃,造的骨头就多。

4.过量饮酒、喝咖啡
骨质疏松发病的原因尚不很明确,但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。
 

做到这几点 你也可以拥有健康骨骼

年轻女白领应该从30岁开始,采取积极运动和摄入充足的营养等措施,保持和增强骨骼健康,从而有效预防或延缓骨质疏松症的发生、发展。
1.运动
运动可以作为预防骨质疏松的重要手段。运动锻炼可以抑制骨破坏,促进骨形成,增加骨密度。一些抗阻运动,如握拳,上举,抬膝等运动不仅简单,易于操作,而且其在防治骨质疏松方面的效果已经得到肯定。

2.适当晒太阳
专家建议,不要完全躲避阳光,适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D,促进钙质的吸收、强化骨骼。在紫外线不是非常强烈的情况下,不妨每天给自己多一些机会晒太阳,这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下,才能为身体合成更多的维生素D。

3.多吃含钙丰富的食物
根据中国营养学会推荐,成人(除孕产妇外)每日的钙质适宜摄入量是800毫克~1000毫克,丰富的钙质摄取可以保证人体每日所需的钙质。除了钙以外,维生素D、锌、镁等对骨骼的健康也是非常必要的。
 
合理充分地从食物中摄取钙并促进钙吸收,对防治骨质疏松非常重要。含钙量(mg/100g)比较高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。科学安排日常膳食,均衡营养,经常户外活动,增加日晒,可促进钙吸收。同时可以适当补充一些钙剂,为健康加股劲。在钙剂的选择上,安全起见可以选择一些国际化大品牌产品,如钙尔奇等,都是妈妈们可以信赖的。

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