女人都要看:晚上不吃饭,到底会不会瘦?

减肥 2016-11-22 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

这几年关于晚上不吃饭减肥的方法,很是火,很多人反映晚上不吃饭,自己瘦了,腰细了,更加引起很多的效仿者,但这到底科学不科学?


先说说这种说法是从哪里沿续过来的


过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。也就是说是出家人的饮食习惯,大家也应该知道出家人的生活吧,日出就开始诵经念佛,基本傍晚就要休息了,除了武僧,基本没有过分的体力活动,一天总在静止的状态。


晚上不吃饭,我们也可以么?


象出家人,确实可以这么吃,因为人家是日出而作,日落而息。而反观现在这个社会,晚上十一点前睡觉的都很少,如果你能做到早上五点起床,晚上六七点就上床睡觉,也可以不吃晚饭,关键这可能么?


那这种减肥方法到底可取不可取?


正常人如果吃的是混和性食物的话,胃排空时间是4-6小时,如果超过这个时间段,自身已经感觉饥饿时,又硬是忍着不吃东西,胃肠道没有食物潴留,胃酸直接作用于胃粘膜,而导致胃痛、胃受损。


晚上不吃饭,确实有很多人瘦了


那是肯定的,如果晚上不吃饭,就意味着你一天摄入的总能量减少了一部分,而且睡觉前已经把所有的食物消化完,胃也排空了,当然会比以前瘦。但这样的结果,过一段会发现自己的消化能力不强了,胃肠功能变得差了,胃口也差了,得不偿失,我身边有几位美女,效仿了一段时间,几个月后,确实瘦了,美么?我看真不怎么样,一脸菜色,面色口唇苍白,而且她们还说,自己现在吃什么都没胃口了,我就一再劝阻,这么减肥不科学,万一得了厌食症,可不是闹着玩的。


晚上不吃饭,说实话真难坚持


能坚持到底的实在太少了,有一段时间,我老公也开始效访,但半夜实在无法忍耐那种睡在床上饥肠辘辘、饿的睡不着觉的感觉,忍不住半夜起来海吃一顿,结果半途而废。


坚持一阵时间,能达到体重的理想目标么?


那可真不一定啊,得看你离自己的理想体重的差距有多远,如果超过正常体重很多的话,真是难以达到想要的目标。如果光靠饿减肥,能减掉的重量,真是有限。身体太聪明了,当你每天这么进食,身体慢慢会调整你的基础代谢率,让你习惯于吃这么多东西就可以维持身体的需要,到那时候少吃一餐,体重也不再减轻了。


那一日三餐,怎么吃最健康?最能减肥?


早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,才是最健康的、最科学的。营养学一般把一天的食物量定为早餐30%,中午40%,晚上30%。因为早上7点到9点是胃经当令,这时候进食,会让脾胃更好的吸收营养输送全身,如果早饭吃的好,脾胃功能好,吸收的好,反而不易造成肥胖。早上适合吃些容易消化的食物,如粥类、豆浆、面食、鸡蛋、瘦肉、豆腐、青菜、水果类,大家尽量吃的多种多样,让营养更均衡。


中午可以吃的任性些,根据自己的爱好,想吃什么就吃什么,可以吃点肉类、鱼类、米饭、饺子等等,


晚上这餐是最重要最关键的一餐,这一餐如果把握的好,基本能把肥胖避免。晚上这一餐尽量早吃,吃些容易消化的,清淡的,各种汤、粥、蔬菜沙拉、水果沙拉。吃饭后,再散步半小时左右。睡觉前两小时内尽量不吃东西。如果这么坚持一段,既没有让自己的嘴受委屈,又能健康减肥,何乐而不为?


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